Was ist ein russisches Kettlebell?

Ein russisches kettlebell ist ein Stück Übungsausrüstung, dem Hilfen Muskelstärke, Ausdauer und Flexibilität verbessern. Es ist die Form einer Kanonenkugel oder der Bowlingspielkugel mit einem Handgriff an einem Ende und einer flachen Unterseite auf dem anderen. Kettlebells werden gewöhnlich vom Eisen gebildet. Die erste Erwähnung von kettlebells war 1704. Der russische Name für das Stück der Ausrüstung ist girya.

Unbeholfen häufig betrachtet, um passend zu ihm Form und den Handgriff, diese Ungeschicklichkeit ist zu benutzen, was ein russisches kettlebell eine gute Weise bildet zu trainieren. Die allgemeinste Übung ist das Schwingen, in dem Muskel hergestellt wird und Kalorien gleichzeitig gebrannt werden. Andere russische kettlebell Bohrgeräte sind aufstehen, das saubere und betätigen sich, die Hocke und das Zugreifen.

Wegen der schwierigen Beschaffenheit der Ausrüstung, wird es empfohlen, dass Benutzer zuerst mit einem qualifizierten Ausbilder arbeiten. Ein Ausbilder kann Benutzern die korrekte Technik und die Lage beibringen. Korrektes Training macht auch einen Benutzer den allgemeinen Verletzungen wegen der falschen Technik aufmerksam. Diese Verletzungen treten normalerweise zum Ansatz, zum Dorn und zum rückseitigen auf.

Russische kettlebell Übungen können Flexibilität und aerobe Eignung verbessern und Stärke auch aufbauen. Die vollen Körperbewegungen, die in kettlebell Übungen mit einbezogen werden, bedeutet, dass der Benutzer in ein intensives GanzkörperTraining miteinbezogen wird. Spezifische Muskelgruppen, die gezielt werden, sind die glutes, die Kniesehnen, die ldeltoids, der Trapezius und die Schulterausgleicher. Da die Trainings intensiv sind, sind die meisten kettlebell Übungsregime kurz; ein 10 minuziöses Training, dreimal ein Woche zeigt normalerweise Nutzen.

Leute alles Alters und Übungsfähigkeit können Nutzen vom russischen kettlebell erhalten. Die einzige Ausrüstung brauchte für diese Art der Übung ist ein kettlebell selbst, obgleich die meisten Benutzer mit zwei beginnen. Der Frau kettlebells Gebrauch allgemein, die zwischen 16 und 26 Pfund sind (7.25 und 11.79 Kilogramm), während Männer normalerweise eine verwenden, die zwischen 35 und 44 Pfund sind (15.87 und 19.95 Kilogramm). Es gibt kettlebells, die mehr wiegen, aber sie sind für vorgerücktere Athleten. Es wird empfohlen, dass Anfänger anfangen, das russische kettlebell an einem helleren Gewicht zu benutzen.

Der Hauptunterschied zwischen einem kettlebell Training und einem Dumbbell-Training hängt mit Muskelgruppen zusammen. Die kettlebell Übungen beziehen mehrfache Muskelgruppen sofort mit ein, während der Dumbbell Fokus auf einer spezifischen Muskelgruppe ausübt. Freie Gewichte, wie Dumbbells, sind gut, wenn der Benutzer an einer lokalisierten Muskelgruppe arbeitet oder nach einer billigen, einfachen Weise sucht, seinen oder Körper zu tonen, aber ein russisches kettlebell liefert ein intensiveres Training.