Was ist ein untersetzter Sprung?

Ein untersetzter Sprung ist eine Übung, die unten, zu hocken und in die miteinbezieht Luft dann leistungsfähig zu springen. Die Übung wird durchgeführt, indem man Füße über Schulterbreite getrennt einstellt hockt, bis die Oberseiten der Schenkel zum Boden parallel sind, und dann oben so stark springt, wie möglich. Eine Hocke jumper’s Beine sollten geraderichten und die Füße sollten den Fußboden durch mindestens einige Zoll löschen. Die Arme sollten nicht in der Übung übermäßig helfen, die bedeutet wird, um die untereren Extremitäten des Körpers zu bearbeiten. Arme können jedoch zur Gewinnhöhe auf dem Sprung benutzt werden.

Hockesprünge sind am wirkungsvollsten, wenn die Rückseite gerade bleibt und Knie getrennt ständig während des Sprunges gehalten werden. Störung zu tun vermindert so den Nutzen des Sprunges und kann Verletzung verursachen. Untersetzte Überbrücker müssen auch mach's gut, um die Beine nach Landung zu verbiegen. Stark landen mit geradegerichtetem Beinursachenschlag zu den Knien. Verbiegende one’s Beine hilft dem Körper, die landing’s aufzusaugen, Verletzung zu entsetzen und zu verhindern.

Ein untersetzter Sprung kann auf einige Arten abhängig von dem jumper’s Eignungniveau und -zielen für die Übung geändert werden. Hände werden häufig hinter dem Kopf mit den blockierten Fingern gehalten, aber Arme können an auch verbogen werden 90-Grad- winkeln und geworfen in die Luft während des Sprunges zur Gewinnhöhe. Einige untersetzte Überbrücker ziehen es vor, die Hocke für einige Sekunden zu halten, bevor sie springen, während andere die Übung in einer flüssigen Bewegung durchführen. Einige Prüfverfahren bevorzugen eine schnelle Reihenfolge von Sprüngen, während andere es vorziehen, und den Körper zwischen jeden Sprung zurückzustellen zu pausieren.

Hocke springt hauptsächlich Ziel die gluteal Muskeln, gelegen in den Hinterteilen und bekannt als glutes und Oberschenkelmuskelschenkel, Viererkabel einer Schenkelmuskel-Gruppe alias. Die glutes werden während des untersetzten Teils der Übung bearbeitet, und die Viererkabel erben Spiel während des Sprunges. Nach dem Handeln der Übung untersetzte Sprunganfänger können Soreness in diesen Muskeln der Tag erfahren. Erfahrene untersetzte Überbrücker vermeiden manchmal Soreness, aber können ihm nach einem besonders fleißigen Umlauf glauben.

Einem untersetzten Sprung gilt als eine Grundlagenübung, weil es eine grundlegende Bewegung ist, nach der ein Eignungprogramm aufgebaut werden kann. Prüfverfahren können untersetzte Sprünge auf einige Arten verwenden. Es kann eine Vorwärmungstätigkeit sein, zum sich vorzubereiten, damit andere Übungen oder eine Kerngebäudeübung spezifisch die Hinterteile und die Beine bearbeitet. Es kann ein Teil eines Übungsstromkreises auch sein, der einige Muskelgruppen ausarbeitet. Hockesprünge normalerweise werden in den Sätzen einiger Wiederholungen jeder durchgeführt, obwohl die Menge der erfolgten Sprünge von einem person’s Eignungniveau abhängt und wie die Hocken in einem Übungsprogramm enthalten werden.