Was ist ein vertikales Bein-Knirschen?

Ein vertikales Beinknirschen ist ein AB-Training, das das Rectus obdominus und die schiefen Muskeln im Kern des Körpers zielt. Sie sind, ähnlich grundlegendem Magenknirschen aber mit.einbeziehen m, die Beine in die Luft zu verlängern, um Isolat die Abdominal- Muskeln während des Knirschens zu verbessern. Vertikales Beinknirschen ist eine wichtige Übung für Athleten, die versuchen, eine Ebene, getonten Magen zu entwickeln, oder die versuchen, definierte Abdominal- Muskeln zu errichten.

Um ein vertikales Beinknirschen durchzuführen, sollte ein Athlet anfangen indem er auf seiner oder Rückseite liegt. Der Athlet verlängert dann seine oder Beine gerade in die Luft, bis sie zum Fußboden senkrecht sind. Die Beine sollten gekreuzt werden und sollten nah an einander ohne den Athleten bleiben, der zusammen sie fest bedrängt. Der Athlet kann seine oder Hände hinter den Kopf setzen oder kann sie auf dem Fußboden nahe bei dem Körper leicht liegen lassen.

Von dieser Position anfängt der Athlet das vertikale Beinknirschen n, indem er der Abdominal- Muskeln abschließt. Dieses veranlaßt den Körper, etwas abzuschließen und die Schultern wegheben vom Fußboden etwas as. Der Athlet sollte die Abdominal- Muskeln in Richtung zum Dorn innen ziehen und garantieren, dass der Aufzug des Körpers ein Resultat dieser Kontraktion eher als von der Kontraktion der hip Muskeln ist.

Sobald der Athlet diese Position erreicht, vor der Entspannung der Abdominal- Muskeln und der Senkung seines oder oberen Körpers zurück zu dem Fußboden sollten er oder sie sie während eines kurzen Momentes halten. Der Athlet sollte das vertikale Beinknirschen dann wiederholen. Die Zahl Wiederholungen kann unterscheiden, aber 12 bis 16 Wiederholungen sind normalerweise angebracht.

Wie mit allen Übungen, gibt es einige bestimmte Aspekte dieser Form der Übung, von der der Athlet bewusst bleiben sollte. Wenn der Athlet beschließt, seine oder Hände hinter den Kopf während der Übung zu setzen, müssen er oder sie achtgeben, dass nicht auf den Ansatz zieht. Auch es ist wichtig, die Beine so gerade zu halten, wie möglich, weil das Verbiegen sie die Übung an die Abdominal- Muskeln völlig lokalisieren verhindert.

Wenn es mit anderen Abdominal- Übungen kombiniert, kann das vertikale Beinknirschen hervorragenden Nutzen für die Abdominal- Muskeln zur Verfügung stellen. Es ist eine Veränderung des grundlegenden Knirschens, also sollte die Bewegung eines vertikalen Beinknirschens zu den meisten Athleten vertraut sein, obgleich, die Beine in der Luft zu halten eine Herausforderung für unerfahrene Athleten sein kann. Die Ausführung der Übung, obwohl, belastet die Abdominal- Muskeln in einer etwas unterschiedlichen Art als andere Arten Knirschen, also hat es irgendeinen einzigartigen Nutzen.