Was ist eine Abnahme-Bank-Presse?

In den meisten Kastenübungsprogrammen benutzt die Bankpresse für die Erweiterung und das Wachsen des Kastenbereichs des Körpererbauers. Diese Bankpresseübungen aufgespaltet in drei Arten ei: Die Abdachung, die Abnahme und die Presse der flachen Bank. Die Abnahmebankpresse ist eine normale Bankpresse, die in einer Abnahmeposition, mit dem Hauptniedrigeren dann die Füße durchgeführt.

Es gibt viele Gewichtanhebenübungen, die entworfen, um die Expansion und das Wachstum des Kastenbereichs zu stützen. Die Abnahmebankpresse ist eine Bankpresse, die in einer Abnahmeposition durchgeführt, in der die Gewichtbank nahe dem oberen Körper in einem 20 bis 30-Grad-Winkel gesenkt. Dieses Übungsprogramm entworfen, um mehr Hauptgewicht auf den untereren Kasten Muskeln, den Deltoids und dem Triceps zu setzen.

Die Durchführung der Abnahmebankpresse ist verhältnismäßig einfach. Der Weightlifter sollte flach anfangen, indem er nach oben mit seiner Rückseite auf der Abnahmegewichtbank liegt und sicher die Füße in den Fußklammerbereich für Hebelkraft und Unterstützung legt. Die Hände sollten den Bankpressestab mit den Armen ungefähr an der Schulterbreite ergreifen auseinander. Das Gewicht gesenkt zum oberen mittleren Kasten und dann angehoben zurück zu einem nahen Position heraus verriegeln.

Diese Übung legt den Weightlifter in eine extrem prekäre Position, da sein Kopf niedriger ist, als seine Füße und die Füße durch Klammern gesichert. Vor der Ausführung dieser Übung, Weightlifters sollten sicher sein, dass sie nicht zu viel Gewicht auf dem Stab haben und einen Aufklärer immer haben sollten. Nicht übermäßig zurückzubleiben ist auch wichtig, in dieser umgekehrten Position vor der Übung, da das Blut eine abwärts Position in Richtung zum Kopf gegenüberstellt, der den Druck auf dem Kopf während der Übung erhöhen kann.

Der Kastenmuskel, gewöhnlich gekennzeichnet als der Pectoralismuskel, ist ein großer fächerförmiger Muskel, der den gesamten oberen Kastenbereich über dem Rippenrahmen überspannt. Dieser Pectoralismuskel besteht zwei Köpfe, ist zuerst der clavicular obere Pectoralis major und die Sekunde ist die sternocostal unterere Pectoralis majormuskelgruppe. Die Abnahmebankpresse gilt als eine formenübung, die entworfen, um die unterere Pectoralis majormuskelgruppe zu erhöhen.

Die Presse der flachen Bank ist eine Übung gewöhnlich verwendet für die Erzeugung von Energie und von maximalen Satzauswertungen. Mit der Abnahmebankpresse konzentriert der Weightlifter auf den Druck des Gewichts oben von einer umgekehrten Position. Dieses hilft, den niedrigeren Kastenbereich zu definieren.