Was ist eine Barbell-Bank-Presse?

Eine Barbellbankpresse ist eine Weightliftingübung, die indem sie senkt und anhebt einen Barbell mit beiden Armen über dem Kasten beim Legen horizontal auf eine Bank durchgeführt. Die Barbellbankpresse ist ein allgemeines Teil eines Oberkörper Trainings. Sie zielt die Brustmuskeln im Kasten bei gleichzeitig der Verstärkung des zweiköpfigen Muskels und des Triceps in den Armen und in den Deltoids in den Schultern.

Um eine Barbellbankpresse richtig durchzuführen, muss eine Person Zugang zu einer flachen Gewichtbank - vorzugsweise einen zuerst haben der aufgefüllt und eine Barbellzahnstange mit.einschließt. Das Prüfverfahren sollte einen Barbell - das lange, Metallpfosten, nach dem die Gewichte gesetzt werden können - und die Gewichte auch haben, die gebildet, um auf dem Barbell zu passen. Er oder sie sollten die Bank gründen, indem er den Barbell in die Zahnstange legt und alle mögliche gewünschten Gewichte auf den Barbell setzt. Wenn Gewichte benutzt, sollten sie auf beide Seiten des Barbell gleichmäßig gesetzt werden.

Nachdem es die Gewichtanheben Bank und den Barbell gegründet, sollte das Prüfverfahren auf die Bank und die Position selbst legen, also ist der Barbell über der Mitte seines oder Kastens. Das Prüfverfahren sollte seine oder Handc$schulterbreite in einen overhand Griff auf den Stab dann auseinander legen. Um die Übung durchzuführen, sollten er oder sie den Barbell weg von der Zahnstange anheben und die Arme über dem Kasten bei der Vermeidung völlig verlängern die Winkelstücke verriegelnd und an den Handgelenken verbiegend. Nach der Senkung des Barbell zur Mitte des Kastens, sollte das Prüfverfahren den Stab weg von dem Körper dann drücken und seine oder Arme zurück in die völlig ausgedehnte Position setzen. Er oder sie können den Prozess den Stab zum Kasten weg von senken und ihn auf die gewünschte Zahl Wiederholungen von drängen wiederholen.

Die Person, welche die Übung durchführt, sollte eine breite Fußposition verwenden, um Balance und Fokus auf seine oder Schulterblätter zusammen zusammendrücken zur Verfügung zu stellen bei der Senkung des Barbell. Anstatt, den Stab zu betrachten, sollten er oder sie die Decke betrachten und den Stab vom Mittlerkasten Bereich in einer geraden Geraden auf und ab anheben. Wenn der Barbell seinen oder Kasten schlägt, sollten die oberen Arme zum Fußboden parallel sein.

Zur maximalen Sicherheit sollte eine Barbellbankpresse in Anwesenheit des Aufklärers, eine Person durchgeführt werden, die am Kopf der Bank steht und dem Heber hilft, wenn der Barbell zu schwierig anzuheben wird. Anfänger konnten zu zuerst wählen anheben einen Barbell ohne Gewichte auf beiden Seiten, um Stärke aufzubauen. Der Barbell alleine kann 35-45 Pfund (ungefähr 15-20 Kilogramm) wiegen. Die Gewichte auf dem Barbell sollten stufenweise im Laufe der Zeit erhöht werden, während die Muskeln stärker werden.