Was ist eine Biegung über Reihe?

Eine Biegung über Reihe ist eine Gewicht-Schulungsübung, in der der Benutzer über Vorwärts verbiegt, einen Barbell greift und eine Rudersportbewegung durchführt. Es bedeutet, um die latissimus Dorsimuskeln oder die Lats zu bearbeiten, und es kann eine sehr fleißige durchzuführen Übung sein. Es sollte nur durch vorgerückte Heber oder unter der Überwachung eines Trainers oder des Trainers durchgeführt werden, da Verletzung der untereren Rückseite und der Lats extrem wahrscheinlich ist, wenn der Aufzug falsch durchgeführt. Die Biegung über Reihe ist unter Gewichthebern sowie die Athleten populär, die schauen, um Muskelmass. zu errichten.

Um eine Biegung über Reihe durchzuführen, sollte der Heber ein Gewicht beschließen das er oder sie bequemes Anheben sind. Wenn der Heber unsicher ist von, wie viel zu verwenden Gewicht, eine gute Faustregel ist, mit weniger Gewicht zu beginnen und Gewicht von dort hinzuzufügen. Der Barbell sollte aus den Grund direkt vor dem Heber gesetzt werden, der an der Taille verbiegt, um den Stab zu greifen. Die Knie sollten verbogen werden, um Verletzung in den Beinen zu verhindern, aber die Masse des Verbiegens sollte nur von der Taille erfolgt werden. Der Heber sollte den Stab mit den Händen vorwärts greifen, Daumen rückwärts zeigend in Richtung zum Körper.

Der folgende Schritt in der Biegung über Reihenbewegung ist der Aufzug. Der Heber anhebt den Barbell in Richtung zum Kasten und garantiert, dass die Rückseitenaufenthalte gerade und die Hände in ihren Ausgangsstellungen bleiben. An der Oberseite des Aufzugs, hält der Heber die Position kurzzeitig, senken dann die Hände in Richtung zum Boden. Der Heber sollte den Barbell nicht auf den Boden zurück setzen, wenn er eine Biegung über Reihe bis einige Wiederholungen durchführt, durchgeführt worden. Wenn der Heber findet, rückwärts zu stoßen, wenn er die Gewichte anhebt, kann der Barbell zu viel Gewicht auf ihm haben und der Heber sollte die Gewichte dementsprechend justieren.

Die Biegung über Reihe kann in einigen Veränderungen außerdem erfolgt werden. Eine populäre Version der Biegung über Reihe mit.einbezieht den Gebrauch von Dumbbells anstelle von einem Barbell. Um solch eine Reihe durchzuführen, beschließt der Benutzer ein Dumbbellgewicht in seiner oder Komfortzone. Lehnend über Vorwärts auf die gleiche Art und Weise wie die Barbellreihe, fasst der Heber einen Dumbbell mit einer Hand, dem Daumen dieser Hand, die vorwärts gegenüberstellt und dem Barbell, der zum Körper parallel ist. Der Heber anhebt dann den Barbell aufwärts und hält den Arm an der Seite des Körpers. Die gleiche Übung kann mit einem Dumbbell in jeder Hand erfolgt werden und sie in Richtung zum Kasten in der gleichen Bewegung wie die Reihe anheben, die oben erwähnt.