Was ist eine Dumbbell-Fliege?

Die Dumbbellfliege ist eine Verbundgewichtanhebenübung, die hauptsächlich auf die Brustmuskeln mit Sekundärfokus auf den Schultern und dem Triceps konzentriert. Diese Gewichtanhebenübung durchgeführt iese, indem man flach an einer Gewichtbank mit den Dumbbellgewichten liegt, die von beiden Händen verlängert. Die Dumbbellfliege ist eine ausgezeichnete Übung für Gebäudebreite eher als Stärke im Kastenbereich.

Um eine Dumbbellfliege durchzuführen, sollte der Teilnehmer auf einer Gewichtbank mit einem Dumbbell in jedem Arm flach liegen. Beide Arme sind in Richtung zur Decke ausgedehnt und Palmen gegenüberstellen erstellen. Der Gewichtheber senkt dann die Arme zu jeder Seite in einer völlig ausgedehnten Position als ob, um einen Vogel nachzuahmen, der seine Flügel erweitert. Schließlich angehoben die Gewichte zurück zu der Ausgangsposition, wenn die Arme in Richtung zur Decke verlängert.

Die Verlängerung auf der Dumbbellfliege kann außerordentlichen Druck auf den Verbindungen der Winkelstücke ausüben. Es ist wichtig, die Winkelstücke etwas zu verbiegen bei der Erweiterung auf die volle Fliegenposition. Dieses verringert die Wahrscheinlichkeit der Verletzung während der Übung. Die Arme sollten eine Fliegenposition, während Sie Luft in die Lungen inhalieren, mit einem Stoß zurück in gerade Position erben, während Sie ausatmen.

Die Dumbbellfliege benutzt worden jahrelang durch Körpererbauer. Diese Gewichtanhebenübung hat viel Nutzen über der typischen Bankpresse für das Errichten der Brustmuskeln. Das größte dieser Übung ist, dass es Entwicklung zielt, indem es Übung auf die äußere Schicht des Brustmajors richtet. Eine normale Bankpresseübung besteht aus einer geraden Bewegung von Verlängerung zu Kasten, der das Gewicht auf den inneren Brustmuskel richtet.

Wegen der ausgebreiteten Bewegung des Flügels der Dumbbellfliege, kann der Körpererbauer einen größeren Rahmen oder eine Überspannung innerhalb des äußeren Kastenbereichs der Brustmuskeln entwickeln. Dieses hilft auch bei der Ausdauer, weil, während die Breite des Kastens so erhöht, auch werden Lungenkapazitätzunahme. Zusätzlich verursacht der Körpererbauer einen breiteren Kastenbereich, der eine erheblichere umreiß und eine Größe aufbaut.

Alle Gewichtanhebenprogramme sollten so viele Veränderungen von Übungen möglich umfassen. Diese Veränderungen halten den Körper in einem konstanten Zustand des Gebäudes und des Wiederaufbaus. Die Dumbbellfliege kann auch geändert werden, um eine Abdachungsbank für einen anderen Winkel mit.einzuschließen. Beide Übungen verursachen ein gerundetes, symmetrischeres Aussehen für den Körpererbauer, der mit der einzigartigen Annäherung verglichen, die in der typischen Bankpresseübung gefunden.