Was ist eine Dumbbell-Hocke?

Die Dumbbellhocke ist eine Veränderung auf einer regelmäßigen untersetzten Übung, die using Dumbbells mit.einbezieht, oder Handgewichten, die Auswirkung des Trainings zu erhöhen. Wenn er eine Dumbbellhocke durchführt, hält ein Heber einen Dumbbell in jeder Hand; das Gewicht abhängt von der gegenwärtigen körperlichen Verfassung des Hebers sowie seine oder Eignungziele $. Der Heber durchführt dann eine regelmäßige Hocke eber, wie er oder sie ohne Dumbbells in den Händen wurden. Die Dumbbellhocke verstärkt die Bewegung und bearbeitet die Muskeln zu einem höheren Grad, als eine regelmäßige Hocke wurde. Es gibt einige verschiedene Veränderungen der Dumbbellhocke außerdem, also kann ein Training entsprechend Eignungzielen unterschieden werden.

Zu die allgemeinste Art der Dumbbellhocke durchführen, eine, Fastfood- gerade mit den Füßen über Hüftebreite auseinander wenn. Unten verbiegen, um einen Dumbbell mit jeder Hand aufzuheben. Die Dumbbells sollten vom zusammenpassenden Gewicht sein, zum des Körpers gleichmäßig zu bearbeiten und eines Verlustes der Balance zu verhindern. Zu einer stehenden Position zurückgehen und vorbereiten zu hocken. Die Hocke durchgeführt uhl, indem man abwärts an der Taille verbiegt, als wenn, sitzend auf einem Stuhl. Ein sollte sicher sein, die Rückseite gerade gänzlich zu halten. Die Hocke ist an seinem unteren Punkt, wenn die Knie an ungefähr neunzig Grad verbogen. Der Torso verbiegt natürlich vorwärts, aber es ist noch wichtig, die Rückseite gerade gänzlich zu halten. Slouch nicht.

Die Dumbbells hängen geraden Abstieg, die Arme, die an den Seiten während der gesamten Bewegung baumeln. Einmal erreicht worden die Unterseite der untersetzten Bewegung, man sollte die Position kurz halten, dann zurückgeht in eine stehende Position. Der Heber tut normalerweise 10 bis fünfzehn Wiederholungen der Bewegung, bevor er unten die Gewichte setzt und stillsteht. Abhängig von dem Eignungniveau des Hebers können einige Sätze der Übung erfolgt werden, um Muskel zu errichten.

Beabsichtigte, Muskel in den glutes zu errichten, Hüften, und Schenkel, die Dumbbellhocke können für Komfort und Mühelosigkeit etwas geändert werden. Anstatt, die Dumbbells an den Seiten des Körpers zu hängen, können die Gewichte gerade über die Schultern angehoben werden und während der Hockenbewegung dort gehalten werden. Eine significantly more schwierige Veränderung auf der Dumbbellhocke ist die einbeinige Hocke. Um diese Übung durchzuführen, muss ein Heber außergewöhnliche Balance haben, und zur Sicherheit, sollte ein Aufklärer bereitstehen. Die einbeinige Hocke durchgeführt genau wie eine regelmäßige Hocke ige, ausgenommen einem Bein der Boden weggehoben und das ganzes Gewicht auf das andere Bein gesetzt.