Was ist eine Dumbbell-Presse?

Eine Dumbbellpresse ist eine Gewichttraining Übung, die ein Paar Handgewichte, die als Dumbbells bekannt sind, weg von dem Körper eingedrückt. Gewöhnlich eingesetzt die Dumbbellpresse h, um die Kasten- und/oder Schultermuskeln, abhängig von der Richtung der Presse zu bearbeiten. Als, die Gewichte direkt betätigend obenliegend, die Primärmuskeln arbeiteten, sind die Deltoids in der Schulter. Wenn das Lügen, das nach oben sind und oben vom Kasten gerade betätigen, die Brüste im Kasten die Primärmuskeln sind, die bearbeitet, und wenn, liegend auf einer Abdachung und oben betätigend, bearbeitet beide Muskelgruppen.

Ob das Ziel bodybuildet, entwickelnde Stärke oder tont und fetter Verlust, kann die Dumbbellpresse in einer Vielzahl der Stärketraining Programme eingeschlossen werden. Jemand, das schaut, um Masse zu gewinnen, durchführen eine hohe Anzahl der Sätze und der wenig gebrauchten Anzahl von den Wiederholungen - vier bis acht Sätze und fünf bis 12 Ripse sind die empfohlene Zahl von jedem - begleitet bis zum längeren Ruhezeiten eren. Andererseits geraten jemand, das schaut, um Gewicht und Ton zu verlieren oben, zwei bis vier Sätze und aufwärts von 10 Ripsen durchzuführen und kürzere Reste zu nehmen.

Um die Unkosten oder Militärdie dumbbellpresse durchzuführen, sitzt das Prüfverfahren oder steht mit den Winkelstücken, die heraus von den Schultern gerade und 90 Grad, die Palmen verbogen sind, die vorwärts gegenüberstellen. Dann zurückkommt er und Pressen die Gewichte direkt obenliegend, bis Arme gerade sind, dann zur Ausgangsposition kommt. Diese Übung benutzt die vorhergehenden, mittleren und hinteren Deltoids sowie den Triceps als Sekundärurheber.

Zu die Dumbbellkastenpresse, die Prüfverfahrenlügen auf seinem an einer flachen Bank zurück, normalerweise durchführen, wenn die Winkelstücke gerade heraus zu jeder Seite und verbogen, 90 Grad, Palmen, die Knie gegenüberstellen. Zunächst zurückkommt er und Pressen die Gewichte direkt über dem Kasten, bis Arme gerade sind, dann zur Ausgangsposition kommt. Diese Version der Dumbbellpresse enthält den Pectoralis major und den Minderjährigen als die Primärurheber, wenn der Triceps wieder eine stützenrolle spielt.

In der Abdachungsversion der Dumbbellpresse, die die Brust- und deltoid Muskeln bearbeitet, liegt das Prüfverfahren auf einer Abdachungsbank, die gewöhnlich zu 45 Grad gewinkelt. Mit den Winkelstücken, die den heraus zu jeder Seite des Kastens gerade sind und Winkelstücken verbog 90 Grad, die Palmen, die Knie gegenüberstellen, bedrängt er die Gewichte gerade oben in Richtung zur Decke, bis Arme gerade sind und sie dann in die Ausgangsposition senken.

Um zu garantieren dass Form auf jeder möglicher Version der Dumbbellpresse korrekt ist, angeregt das Prüfverfahren die Schulterblätter zu halten unten und zurückgezogen. Prüfverfahren sollten die Winkelstücke, heraus zu verriegeln auch vermeiden. Es ist auch wichtig, die Hüften und niedrig zurück in Verbindung mit der Bank zu halten ständig.