Was ist eine Energie sauber?

Eine saubere Energie ist eine Art Verbundgewichtaufzug, der einen Athleten erfordert, einen Barbell vom Fußboden bis zum Niveau seines Kastens bei der Stellung anzuheben. Diese Übung bearbeitet einige Muskeln, einschließlich den Oberschenkelmuskel, senkt zurück, Oberleder zurück, Hüften und Triceps. Die saubere Energie mit.einbezieht viel Bewegung in das Gewicht, also ist es entscheidend, dass der Athlet korrekte Form beibehält und in der Steuerung ständig bleibt.

Um die saubere Energie anzufangen, muss der Athlet das Gewicht auf zu den Barbell zuerst laden. Das Gewicht anfängt t und beendet jede Wiederholung auf dem Fußboden, also ist es am besten, Gummigewichte zu benutzen, aber, wenn diese nicht vorhanden sind, arbeiten Standardgewichtplatten. Unabhängig davon die Art der Gewichte, ist es wichtig, dass der Athlet mindestens ein Paar Gewichte benutzt, die genug groß sind, damit der Stab weg vom Fußboden durch eine annehmbare Menge ist.

Um den Aufzug durchzuführen, verbiegt der Athlet an den Knien und an der Taille um den Barbell mit den Händen ein wenig zu greifen mehr als Schulterbreite auseinander. Der Athlet sollte seine oder Hüften fallenlassen, damit der Aufzug zu viel Belastung nicht auf die unterere Rückseite setzt. Die Hände sollten in einem pronated Griff sein.

Der Athlet beginnt den Aufzug using eine einzelne schnelle Bewegung, um die Füße unten zu fahren beim Hochziehen mit den Armen. Dieses geraderichtet die Beine und die Hüften und holt den Barbell oben in Richtung zum Kasten. Die Ausführung dieser Bewegung veranlaßt das Gewicht, in die Luft schnell zu bewegen. Wenn der Athlet diese Tätigkeit mit genügender Kraft durchführt, sollten seine oder Füße den Boden an der Spitze der Bewegung etwas wegheben.

Wenn die Füße zu Boden zurückgehen, „verfängt“ der Athlet das Gewicht auf seinem oder Kasten. Dies tun, er, oder sie muss die Knie etwas verbiegen. Gleichzeitig dreht der Athlet die Winkelstücke unter den Stab, damit sie oben in der gleichen Position beenden, der er oder sie pflegen, um eine Militärpresse anzufangen. Die Kombination der Bewegung der Arme und die geringfügige Schlaufe in den Knien erlauben dem Athleten, seinen oder Kasten gerade unter den Stab zu gleiten, während sein Momentum ihn kurz in der Luft verschiebt. Einmal in dieser Position, sollte der Athlet die Beine vollständig geraderichten und pausiert dann mit dem Gewicht auf dem Kasten.

Um die saubere Energie abzuschließen, senkt der Athlet dann das Gewicht zurück zu dem Boden. Um dies zu tun, sollten er oder sie die Winkelstücke zurück zu ihrer Ausgangsstellung und wieder verbiegen an den Knien und an der Taille drehen. Wenn das Gewicht sicher zurück auf dem Fußboden ist, abgeschlossen der Athlet eine Wiederholung der sauberen Energie n.

Die saubere Energie erfordert viel Zeitraffer und beruht auf Momentum, also ist es wichtig, dass der Athlet korrekte Form beibehält. Kann das Verbiegen nicht der Knie und der Taille zu Risse in den untereren Rückenmuskeln während der anhebenden Anfangsbewegung richtig führen. Ähnlich kann unsachgemäße Form die Schlusse Steuerung des Athleten des Gewichts ergeben und ihn veranlassen entweder, es fallenzulassen oder es auf seinem oder Körper in einer gefährlichen Weise landen zu lassen. Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Übung mit helleren Mengen Gewicht durchzuführen, wenn man die Form erlernt.