Was ist eine Gewicht-Maschine?

Gewichtmaschinen sind Übungsmaschinen, die gewöhnlich von einigen kleineren Apparaten, wie Riemenscheiben, Hebeln, Rädern und Abdachungen enthalten. Diese kleineren Apparate sind die Mittel der Übermittlung und der Manipulierung der Menge des Widerstands Wünsche einer Person zur Arbeit gegen. Gewichte spielen auch eine wichtige Rolle in jeder möglicher Gewichtmaschine.

Die Stapelmaschine zum Beispiel enthalten von einigen rechteckigen Gewichtplatten, die durch einen senkrechten Strich gestapelt und angeschlossen, der mit Löchern in gleichmäßig Raumabständen gebohrt. Löcher im Stab übereinstimmen mit einem Loch in jeder Platte und ausgerichtet durch die Platzierung einer Stift- oder Stahlstange er. Sobald ein Stift in die Pleuelstange gelegt, die Platten über dem Stift steigen, wenn Kraft auf die verbundene Riemenscheibe zugetroffen und so verursacht den gewünschten Affekt des Gewichtwiderstands. Platten wiegen gewöhnlich 10 bis 20 Pfund und beschriftet dementsprechend. Kleinere Abbauplatten von zwei bis fünf Pfund zulassen weitere Handhabung des Gewichtwiderstands e.

Die Nautilus® Reihen der Stapelmaschinen bearbeiten im Wesentlichen den gesamten Körper, einschließlich die gluteal, Abdominal- und des Kalbs Muskeln des Oberschenkelmuskels, der Kniesehnen, zusätzlich zum Triceps, zum zweiköpfigen Muskel, zusätzlich den Brüsten, zur Schulter und zu den Rückenmuskeln. Die Platte-geladene Maschine, wie die Smith-Maschine, ist eine andere populäre Form der Gewichtmaschine. Platte-geladene Maschinen benutzen Standardbarbells anstelle von den Platten zusätzlich zum Hebel und drehen Apparate, um die gewünschte Kraft zu übermitteln.

Eine Smith-Maschine besteht aus einem Barbell an jedem Ende einer örtlich festgelegten Stahlschiene und zulässt nur vertikale Bewegung r. Weil sie nicht vorwärts, rückwärts oder seitlich fallen kann, ist die Smith-Maschine im Allgemeinen über dem Standardbarbell hinsichtlich der Sicherheit bevorzugt. Zusätzlich besteht die Smith-Maschine aus einigen vertikalen Pfosten, die mit Schlitzen hineingegossen, in denen der Barbell jederzeit gesichert werden kann. Dieses ist für Leute besonders nützlich, die ohne einen Aufklärer trainieren oder es vorziehen, Gewichtwiderstand während eines Programms zu unterscheiden. Während die Smith-Maschine für das Hocken, das Losstürzen und das viele Bein, das Übungen verstärkt häufig am benutztesten ist, kann sie für Push-ups, absolut Aufzüge, tricep Bäder, bicep Wellungen und Rudern auch benutzt werden von Bewegungen.

Wie mit jeder möglicher Gewichtmaschine, kann es für eine Person wichtig sein, Form über addiertem Widerstand als Sicherheitsanweisung und Weise des Zielens der Muskelgruppe beizubehalten. Bewegungen für die Stapelgewichtmaschine und Platte-geladene Gewichtmaschine sollten in drei oder vier einsetzen von acht bis 15 Wiederholungen unterteilt werden. Ruhezeiten von 30 Sekunden bis zwei Minuten zwischen Sätzen empfohlen im Allgemeinen für jedermann using eine Gewichtmaschine für Übung.