Was ist eine Handgelenk-Wellung?

Eine Handgelenkwellung ist eine Übung, die die Unterarme sowie andere Handgelenkbeugemuskelmuskeln verstärkt, und es kann durchgeführt werden einigen Weisen. Es ist eine schwierige Übung, die mit einem Aufklärer durchgeführt werden sollte, der wenn möglich nahe gelegen ist, besonders wenn die Person, welche die Handgelenkwellungsübungen durchführt, zur Übung neu ist. Viele Fachleute anregen Heber e, die Handgelenkwellung in Verbindung mit Rückhandgelenkwellungen durchzuführen, um gleiche Entwicklung der anderen Muskeln in den Handgelenken und in den Unterarmen sicherzustellen. Um die Übungen zu tun, benötigt ein Heber entweder einen Barbell mit variablen Gewichten oder ein oder zwei Dumbbells.

Um die Übung mit einem Barbell zu tun, muss der Heber auf einer Gewichtanhebenbank oder anderer starker Struktur mit dem Barbell an seinen Füßen sitzen. Die passende Menge des Gewichts sollte auf dem Stab bereits sein; wenn der Heber unsicher ist von, wie viel zu verwenden Gewicht, er mit einer kleinen Menge Gewicht und Arbeit oben von dort beginnen sollte, eher als das Risiko, das Muskeln verletzt, wenn eine Handgelenkwellung mit zu vielem Gewicht durchgeführt. Mit seinen Füßen an der ungefähr hip Breite auseinander verbreiten, kann der Heber unten erreichen und den Barbell mit seinen Palmen greifen, die aufwärts gegenüberstellen, dann stillsteht seine Unterarme auf seinen Schenkeln mit den Handgelenken baumelnd weg von den Knien en.

Einmal in Position, lässt der Heber das Gewicht des Barbell die Handgelenke fallenlassen, dann benutzt er die Handgelenkbeugemuskelmuskeln, um den Stab aufwärts zu kräuseln, bis die Palmen zu Boden horizontal sind. Sobald die Bewegung komplett ist, kann der Heber das Gewicht wieder fallen lassen, dadurch erabschließt erabschließt eine Handgelenkwellung. Die meisten Heber tun einige Wiederholungen, bis 15 oder 20 auf einmal, bevor sie stillstehen und dann den Prozess wiederholen. Die Übung kann als Teil eines größeren Trainings erfolgt werden, das andere Muskeln in den Armen und im oberen Körper außerdem verstärkt.

Eine Veränderung der Handgelenkwellung mit einem Barbell kann mit Dumbbells anstatt erfolgt werden. Dumbbells gehalten eine Hand auf einmal eher als in beiden Händen, aber die Übung durchgeführt auf die gleiche Weise als die Handgelenkwellung using einen Barbell se. Der Heber kann die Wellungen mit einer Hand des Dumbbell einer oder zwei Händen auf einmal durchführen auf einmal; er kann auch beschließen, Wellungen in jeder Hand abzuwechseln und einmal einmal kräuseln mit der linken Hand, dann mit dem Recht, und so weiter.