Was ist eine Hip Anführung?

Hip Anführung ist eine Übung, die die Schenkelmuskeln bearbeitet. Sie wird verwendet, um Stärke und Flexibilität in der Hüfte zu erhöhen. Eine grundlegende hip Anführungsübung kann mit oder ohne eine Maschine erfolgt werden. Obwohl es Standardvorschläge für die Zahl den Wiederholungen und Sätzen gibt, die notwendig sind, die Übung ausreichend durchzuführen, kann es nützlich sein, einen Berufstrainer oder einen körperlichen Therapeuten für den besten einzelnen Plan zu konsultieren.

Zu eine hip Anführung ohne eine Übungsmaschine durchführen, soll eine Wahl, damit die Einzelperson seitlich aus den Grund liegt. Dann wird das unterere Bein etwas angehoben. Diese Position sollte für einige Sekunden gehalten werden. Ein typisches Programm besteht aus acht bis 12 Wiederholungen ein Satz, mit drei Gesamtsätzen.

Eine hip Anführung kann in einer stehenden Position, mithilfe eines Übungsbandes oder eines Ausdehnungsschläuche auch durchgeführt werden. Die Einzelperson würde beginnen, indem er nahe bei einer Tabelle stand. Ein Ende des Bandes oder des Schläuche wird zum Knöchel nahe bei der Tabelle angebracht, während das andere an das Tabelle befestigt würde. , eine Wiederholung dann durchzuführen, würde das gesicherte Bein über das andere Bein und weg von der Tabelle verschoben. Die gleiche Zahl Wiederholungen und Sätzen kann wie mit der Fußbodenübung verwendet werden.

Wenn sie mit Übungsausrüstung getan wird, wird eine hip Anführung gewöhnlich in einer Maschine durchgeführt, die einen Sitz hat, der die Einzelperson in Position bringt, die oben mit einem geringfügigen rückwärtigen sitzt, stützen. Die Füße sitzen auf einem Schemel an 90-Grad- winkeln, während die Hände auf Handgriffe direkt zu den Seiten der oberen Schenkel in Position gebracht werden. Die Beine werden außerhalb zwei Paddel-geformter Stücke in Position gebracht, die zu den Gewichten angebracht werden, die in Richtung zur Frontseite der Maschine sitzen. Eine Wiederholung wird durchgeführt, indem man einwärts und dann die Paddel außerhalb mit den oberen Schenkeln verschiebt. Die gleiche Zahl Wiederholungen und Sätzen kann wie mit den Übungen verwendet werden, die ohne die Maschine durchgeführt werden.

Eine hip Abduktion ist die gegenüberliegende Bewegung zu einer hip Anführung. Diese Übung bezieht Wiederholungen mit ein, in denen die Beine außerhalb, einzeln ohne Ausrüstung und normalerweise beide Beine gleichzeitig auf einer Übungsmaschine verbreitet werden. Wie mit Anführungsübungen, ist das Ziel einer hip Abduktion, die Stärke und die Flexibilität der Hüfte zu verbessern.

Adduktor ist der Name für die Gruppe der Muskeln, die im Schenkel zusammenarbeiten. Die Muskeln dehnen vom Schambereich zum Schenkelbein aus. Ihre wissenschaftlichen Namen sind minimus, Magnus, und longus kurzes. Die benachbarten zarten und pectineus Muskeln helfen den Adduktoren bei der Ausführung einer hip Anführung.