Was ist eine Hip Biegung-Ausdehnung?

Eine hip Biegungausdehnung verbessert Flexibilität in den Hüften. Die hip Biegungausdehnung dehnt die zwei hip Beugemuskeln, das iliacus und die Psoasmuskeln, die das Schenkelbein an die hip Knochen anschließen und zurück senken, beziehungsweise aus. Die hip Beugemuskelhilfenleute verbiegen ihre Knie und verbiegen an der Taille. Der One-way, zum einer hip Biegungausdehnung zu tun ist, an den Knien zu verbiegen und vorwärts in eine Laufleine sich zu lehnen. Einige Yogahaltungen dehnen auch die hip Beugemuskeln aus.

Die hip Biegungausdehnung kann das Risiko einer Person der Verletzung beim Ausarbeiten verringern. Feste hip Beugemuskeln können eine Person auch veranlassen, die Schmerz beim Gehen zu erfahren über ihre täglichen Tätigkeiten. Wenn der Psoas fest ist, ist Mühe der niedrigeren rückseitigen Schmerz oder des Knies allgemein. Feste hip Beugemuskeln können zurück zu Bogen vorwärts verursachen und können Enge in den Hüften verursachen.

Eine Vorwärtslaufleine kann die beste hip Biegungausdehnung sein. Um eine Laufleine zu tun, sollte eine Person auf ihrem rechten oder linken Knie unten knien. Sie sollte ihr gegenüberliegendes Bein vor ihr, der Fuß flach setzen aus den Grund und das Knie, das an 90-Grad- verbogen wird, winkeln. Um die Ausdehnung zu erhalten, sollte sie etwas Vorwärts dann lehnen und sich stützen indem sie ihre Hände auf das Vorwärtsbein setzt. Die rückseitigen Notwendigkeiten, gerade zu bleiben. Wenn die Ausdehnung richtig erfolgt ist, glaubt sie einer Ausdehnung im Bein, das sie an knit. Ihr Gewicht sollte auf dem Bein sein, das Vorwärts ist.

Sie sollte die Ausdehnung für mindestens 30 Sekunden halten und Seiten dann schalten, um den anderen hip Beugemuskel auszudehnen. Einige Leute können möchten eine Matte oder ein gefaltetes Tuch unter das Knie aus den Grund für die Polsterung setzen. Während die Beugemuskelmuskeln sich lösen, kann eine Person eine sogar tiefere Ausdehnung erhalten, indem er das Knienbein und Ausdehnen es hinter sie geraderichtet. Sie kann Handgewichte oder eine Medizinkugel in der Luft beim Handeln der hip Biegungausdehnung auch halten, um ihre Balance zu verbessern und eine tiefere Ausdehnung zu erhalten.

Einige Yogahaltungen arbeiten auch, während hip Biegung ausdehnt. Z.B. dehnt die einbeinige Königtaubehaltung die hip Beugemuskeln sowie die äußeren hip Muskeln aus. Um die Haltung zu tun, sollte eine Person auf seinen Händen und Knien beginnen. Er sollte das rechte Bein hinter ihn dann schieben und das Bein bis die Schenkelreste auf dem Fußboden geraderichten. Das linke Bein sollte vorwärts schieben, damit das Knie und der Schenkel- und Schienbeinrest auf dem Fußboden verbogen wird. Er kann auf seinem linken Hinterteil stillstehen und sich stützen, indem er seine Palmen auf den Fußboden setzt.