Was ist eine Prediger-Wellung?

Eine Predigerwellung ist eine Muskelwellung, die using eine fachkundige Gewichtbank durchgeführt. Bekannt als Predigerbank oder wechselweise, ist eine Scott-Bank, die Ausrüstung im Wesentlichen ein Sitz, der hinter eine winklige Plattform in Position gebracht. Während einer bicep Wellung stillstehen die oberen Arme auf der Plattform fern und beseitigen jede nicht notwendige Bewegung, die den Fokus den zweiköpfigen Muskel entfernen konnte.

Die Übung anfängt gewöhnlich mit dem Kasten g, der gegen den Spitzenrand der Plattform und der Arme gerade sind stillsteht und folgt dem Winkel der Bank. Einen geladenen Barbell oder ein Paar Dumbbells in einem mittleren underhand Griff fassend, ausatmet der Heber stark beim Winden des Gewichts aufwärts ts. An der „Oberseite“ der Bewegung - der Punkt, an dem die Winkelstückverbindung völlig gebogen - das Gewicht kann kurzzeitig gehalten werden, während der zweiköpfigen Muskeln bewusst abgeschlossen. Das Gewicht gesenkt dann in eine langsame und kontrollierte Weise zum Ausgangspunkt, und die Bewegung wiederholt für die gewünschte Zahl Wiederholungen.

Predigerwellungen geholt zuerst zu weit verbreiteter Aufmerksamkeit vom Trainer und vom Gymnastikinhaber Vince Gironda in den fünfziger Jahren. Ein Antragsteller der unkonventionellen Ausbildungsmethoden, Gironda fand die Predigerbank, um die meiste effektive Art zu sein, seinen zweiköpfigen Muskel zu lokalisieren. Die Übung erzielte nicht zutreffende Popularität jedoch bis verfochten durch Larry Scott, erste Herr Olympia. Scott gutschrieb die Predigerwellung für seinen zweiköpfigen Muskel 20 Zoll (50 cm), ein enormes Maß während der Zeit s.

Einfache Predigerbänke halten normalerweise die oberen Arme in einem Winkel 45° während einer Muskelwellung. Kompliziertere Bänke haben justierbare Plattformen, die erlauben, dass der Winkel geändert, normalerweise innerhalb eines Bereiches 35 und 90°. Ein Prediger, den Wellung in einem niedrigeren Winkel durchführte, konzentriert den Druck auf den untereren Teil des zweiköpfigen Muskels, während höhere Winkel den Muskel näeher an der Schulter bearbeiten. Die Entwicklung einer Muskelspitze ist ein Ziel vieler Gewichttrainer, und eine Predigerwellung, die in einem hohen Winkel durchgeführt, betrachtet im Allgemeinen, eine der wirkungsvollsten Übungen zu sein, zum dieses Endes zu treffen.

Damit die Predigerwellung, die Armauflage sollte ein guter Sitz für die Person sein wirklich wirkungsvoll ist, die ihn verwendet. Frauen besonders, konnten Standardgymnastikausrüstung zu groß finden, damit die Arme bequem auf der Plattform stillstehen. In diesem Fall konnten eine justierbare Plattform, die angehoben werden oder gesenkt werden kann, wie gebraucht oder eine Predigerbank, die spezifisch für Frauen konzipiert, eine bessere Wahl sein. Für beide Männer und Frauen sollte die Bank gut-aufgefüllt werden, genug, um die Arme auf der Plattform ohne irgendein zu klemmen oder Unannehmlichkeit zu den oberen Armen stillstehen zu lassen.

Die Wahl zwischen einem Barbell oder einer Dumbbellpredigerwellung ist groß eine der persönlichen Präferenz. Entweder Wahl erfordert eine etwas hellere Last, als normalerweise für die Sitz- oder stehenden Wellungen verwendet. Viele Enthusiasten finden, dass abwechselnd zwischen Barbells und Dumbbells, genügende subtilen Unterschiede bezüglich des Winkels und des Widerstands gewährt, um muskulöse Antwort zu maximieren und Stockung zu verhindern.

Predigerwellungen sind eine der wenigen Muskelübungen mit eingebauten Kontrollen für gute Form. Viele der Probleme, die mit anderen Muskelübungen, wie Schwingen der Arme oder Lehnen des Torsos, um das Gewicht zu verschieben verbunden sind, können nicht mit Predigerwellungen auftreten. In Verletzungsverhinderung ausgedrückt verband die Primärausgabe mit dem Prediger, den Wellung die Tendenz ist, zu viel Gewicht zu benutzen und zu versuchen, den Barbell oder den Dumbbell oben aufzuprallen, während der konzentrischen Phase der Bewegung. So tun kann einen heftigen Muskelmuskel, einen schmerzlichen Zustand ergeben, der zurück beträchtlich ausbilden und, wenn streng genug einstellt, chirurgische Reparatur sogar erfordern kann.