Was ist eine Sitzkalb-Erhöhung?

Die Sitzkalberhöhung ist eine Widerstand-Schulungsübung, die den Gastrocnemius und das soleus anregt. Diese zwei Muskeln werden manchmal als einzelner Muskel behandelt, zusammen formloser gekennzeichnet als die Triceps surae oder, als die Kälber. Normalerweise durchgeführt, während sie an einer fachkundigen Maschine gesetzt wird, kann die Sitzkalberhöhung mit einem belasteten Barbell wechselweise durchgeführt werden, der über den Knien stillsteht.

Ein mittelgrosser Muskel des hinteren untereren Beines, der Gastrocnemius hat zwei Köpfe, die bearbeitet werden, indem man die Knöchelverbindung verlängert. Das soleus, gelegen gerade unter dem Gastrocnemius, arbeitet auch in der Ausdehnung des Fusses. Zusätzlich wird das soleus gedacht, um eine Rolle in dem Beibehalten der aufrechten Lage und venöses Blut zum Herzen für Reoxygenation zurückbringend zu spielen.

Das Verbiegen des Knies, wie in der Sitzkalberhöhung, entspannt sich den Gastrocnemiusmuskel. Infolgedessen während die stehende Kalberhöhung neigt, sich auf den Gastrocnemius zu konzentrieren, liefert die Sitzkalberhöhung im Allgemeinen mehr Druck an das soleus. Um ein ausgeglichenes Kalb-Training zu erzielen dann sollten beide Veränderungen der Bewegung in der Umdrehung eingeschlossen werden.

Einige Experten ringen den, der die Kalbmuskeln vor der Ausführung des Sitzkalbs ausdehnt, das Erhöhung die Effekte der Übung maximiert. Die Theorie ist die, die Strecke der Bewegung erhöhend, lässt den vollsten Grad an Muskelfaseranregung, das wird, zu den Gewinnen in der muskulösen Größe und in der Stärke der Reihe nach beitragen. Um dies zu tun, muss der Muskel während eines kurzen Lernabschnittes der kardiovaskulären Übung oder der ungewogenen stehenden Kalberhöhungen zuerst aufgewärmt werden. Die Kälber können dann ausgedehnt werden, indem man sich vorwärts auf einer erhöhten Oberfläche wie einem Schritt oder einem Block steht, und, um den Winkel zwischen dem Schienbein und der Oberseite des Fusses zu verringern lehnt.

Vor dem Beginn der Übung, sollte es festgestellt werden, dass die Maschine ein guter Sitz ist. Die Knieauflage sollte auf den untereren Schenkeln und auf den Knien selbst stillstehen, und die Zehen sollten in einer entspannten und bequemen Position auf der Zeheauflage sitzen. Viele Kalberhöhungmaschinen haben die anpassungsfähigen Einstellungen, zum der korrekten Ausrichtung sicherzustellen, und es ist normalerweise besser, sie beim Anfang des Trainings dann durch einen Satz in der Mitte zu justieren.

Sobald bequem, kann der Athlet die Sitzkalberhöhung anfangen, indem er die Füße verlängert und die Zehen zeigt. Die Spitzenposition der Übung kann für einen Schriftsatz, bewusste Kontraktion gehalten werden. Die Füße werden dann langsam gebogen, damit die Zehen etwas aufwärts zeigen und die Fersen unten in Richtung zum Fußboden eintauchen. Es sollte eine helle Ausdehnung geben, die in das Kalb in der unteren Position der Übung geglaubt wird.

Viele Fachleute mögen eine hohe Anzahl Wiederholungen pro das Training verwenden, das eingestellt wird, wenn es die Kälber, das Grundprinzip ausübt, das ist, dass die Kalbmuskeln gut auf Ausdauer reagieren, trainiert. Das soleus besonders scheint, eine höhere Konzentration der langsamen Zuckungmuskelfasern als andere Muskeln im Allgemeinen zu haben. Schließlich ist dieses eine persönliche Präferenz und etwas Experimentieren konnte erfordert werden, eine Kombination des Gewichts und der Wiederholungen zu finden, die gut an einer einzelnen Basis arbeitet.