Was ist eine Soleus Ausdehnung?

Eine soleus Ausdehnung ist jede mögliche Übung, die Flexibilität im soleus Muskel erhöhen soll, der ein Muskel im Kalb ist. Gefunden unter den Gastrocnemius, der große two-headed Muskel, der sichtbar ist, wenn es das Kalb, das soleus ist ein etwas kleinerer Muskel biegt, der unter dem Knie auf dem Schienbein und Wadenbeinknochen und -durchläufe vertikal abwärts entsteht, bringend über die Achillessehne zum Ferseknochen an. Weil er den Achilles mit dem Gastrocnemius teilt, arbeiten diese zwei Muskeln häufig synergistisch während der untereren Beinbewegungen.

Die Primärfunktion des soleus Muskels ist das plantarflexion des Fusses und bedeutet das, wenn die Vertragsvergabe den Fuß veranlaßt, abwärts zu zeigen. Obwohl sie den größeren Gastrocnemius im plantarflexion unterstützt, wenn das Bein gerade ist, spielt es eine Hauptrolle, wenn es den Fuß zeigt, wenn das Knie verbogen wird. Als solches erhält das soleus viel Gebrauch während der Tätigkeiten, in denen eine Person oben auf seinen Zehen, wie Springen, Tanzen und Sprinten ist. Deshalb empfehlen Experten eine soleus Ausdehnung für eine Vielzahl der Athleten, von Tänzer zu Basketball-Spieler. Zusätzlich ist sie häufig unter den lebenswichtigsten Ausdehnungen für Läufer aufgeführt, da das soleus viel sich wiederholenden Gebrauch während des Abstandsbetriebs sieht.

Es gibt zwei allgemein empfohlene Ausdehnungen für den soleus Muskel, eine Verbiegenknie Veränderung auf Gastrocnemiusausdehnungen. Um die erste soleus Ausdehnung durchzuführen, sollte man stehen eine Wand mit beiden Palmen gegenüberstellend, die gegen eine Wand flach sind. Er würde dann einen Fuß einige Füße zurück von der Wand mit den Zehen setzen, welche die Wand gegenüberstellen, und den anderen Fuß ungefähr halb zwischen den rückseitigen Fuß und die Wand setzt. Beibehaltene aufrechte Lage, man sollte Knie dann verbiegen und die Hüften in Richtung zum Fußboden etwas fallenlassen, ohne die rückseitige Ferse weg vom Fußboden anzuheben und für eine Ausdehnung im Kalb des rückseitigen Beines glauben. Die Ausdehnung sollte für 20-30 Sekunden gehalten werden, ohne aufzuprallen und auf dem anderen Bein dann, wiederholt werden.

Eine vorgerücktere Version der soleus Ausdehnung erfordert Stellung auf einem Schritt auf einem Fuß mit der Ferse weg von der Treppe und das freie Bein, das hinter dem Knöchel des stehenden Beines gekreuzt wird. Halten auf eine beständige Oberfläche für Balance, sollte man das Knie des stehenden Beines etwas verbiegen und die Ferse einige Zoll unterhalb des Randes des Schrittes fallenlassen, bis eine Ausdehnung in das Kalb geglaubt ist. Die Ausdehnung sollte für 20-30 Sekunden gehalten werden, ohne aufzuprallen und auf dem anderen Bein dann, wiederholt werden.