Was ist eine Tricep Ausdehnung?

Eine tricep Ausdehnung ist des Tricepsmuskels oben lösen. Dieser Muskel ist auf der Rückseite des oberen Armes und lässt die Winkelstückverbindung verlängern. Die tricep Ausdehnung ist Schlüssel, bevor jede mögliche Tätigkeit, die Gebrauch des Muskels, wie Werfen einer Kugel oder des Weightlifting umfaßt, besonders der Triceps, Schulter- und Kastenmuskeln ausgeübt.

Eine der allgemeinsten Weisen, eine tricep Ausdehnung zu tun ist die Hinter-dkopf Ausdehnung. Um diese Ausdehnung zu tun, sollte man das rechte Winkelstück mit der linken Hand ergreifen und es hinter den Kopf leicht ziehen. Ein geringfügiger Zug geglaubt auf den Triceps. Ideal sollte diese Ausdehnung für 20 bis 30 Sekunden gehalten werden. Die Ausdehnung kann mit dem linken Triceps dann wiederholt werden.

Eine zweite tricep Ausdehnung ist eine Über-dkasten Ausdehnung. Dieses konnte für einige Leute als die Hinter-dkopf Ausdehnung einfacher sein, weil sie don’t als weit erreichen müssen. Jeder Arm gesetzt über den Kasten, und die andere Hand benutzt, um den gebogenen Arm am Winkelstück zu ziehen, um die Ausdehnung abzuschließen. Wieder sollte diese Ausdehnung für 20 bis 30 Sekunden gehalten werden, damit sie die wirkungsvollste ist. Die Arme können dann geschalten werden, damit beide Triceps gleichmäßig ausgedehnt.

Für jemand, das flexibel ist und ein Tricepsausdehnung thatâ € ™ S.A. wenig vorangebracht wünscht, gibt es eins, in dem beide Arme oben hinter der Rückseite beenden. Um dies zu tun, sollte man den rechten Arm am Winkelstück verbiegen und ihn hinter den Kopf mit der Hand setzen, die in Richtung zum Schulterblatt, ähnlich erreicht wie es während der Hinter-dkopf Ausdehnung getan. Dann verbogen der linke Arm am Winkelstück und erreicht hinter der Rückseite mit der Palmeneinfassung heraus. Wenn beide Hände hinter der Rückseite sind, verbunden sie zusammen, und die Ausdehnung gehalten für 20 bis 30 Sekunden bevor die Arme geschalten. Ein Mangel an Flexibilität mit dieser tricep Ausdehnung konnte zu Verletzung führen.

Gleichgültig, das tricep Ausdehnung benutzt, sollte er vor und nach Übung oder körperlicher Tätigkeit getan werden. Ausdehnend halten Hilfen Muskeln lose und können helfen, Verletzung zu verhindern. Sie erlaubt auch Athleten, ihr Bestes durchzuführen.