Was ist eine Tricep Verlängerung?

Eine tricep Verlängerung ist eine Gewichttraining Übung, die den Triceps-Brachii zielt. Häufig einfach bezeichnet „als den Triceps,“ errichtet dieser mittelgrosse Muskel an der Rückseite des oberen Armes und ist für Winkelstückverlängerung hauptsächlich verantwortlich. Die tricep Verlängerung mit.einbezieht gewöhnlich jede mögliche Bewegung gerung, die das Winkelstück durch eine vollständige Auswahl der Bewegung gegen einen belasteten Widerstand verlängert. Der Triceps selbst ist ein drei-vorangegangener Muskel und, wenn gut entwickelt, beiträgt erheblich zum Armumfang ch.

Leistungsfähig für seine Größe, ist der Triceps zur Bewegung vielen Gewichts fähig. Es ist genau wegen dieser Energie, dass Sorgfalt angewendet werden sollte, wenn man die tricep Verlängerung durchführt. Die Art der Bewegung selbst neigt, die Winkelstückverbindung zu erschließen. Arme Form, zu viel Gewicht auf dem Barbell oder Störung aufzuwärmen können alle führen, um Verletzung während einer tricep Verlängerung zu stoßen. Während schwere Lasten im Allgemeinen für Gebrauch mit Verbundtriceps sicher sind, ausübt, wie Schließengriff Bankpressen, diese bestimmte Bewegung ist am sichersten, wenn, ein helleres Gewicht für hohe Wiederholungen verwendend.

Eine tricep Verlängerung ist normalerweise durchgeführtes Sitzen auf einer Stuhl- oder Gewichtbank. Als die Ausgangsposition gehalten ein belasteter Barbell über dem Kopf, wenn die Arme völlig verlängert. Die Winkelstücke und die oberen Arme stationär halten, gesenkt der Barbell, insoweit die Strecke der Bewegung bequem gewährt. Der Barbell sollte zur Ausgangsposition in einer langsamen und kontrollierten Weise dann zurückgebracht werden. Jedes mögliches Schwingen des Torsos oder der oberen Arme, zum der Bewegung zu unterstützen anzeigt, dass der Barbell zu schwer sein kann, in diesem Fall ein helleres Gewicht benutzt.

Veränderungen auf dieser Bewegung umfassen das Ersetzen eines Dumbbell für einen Barbell oder die Ausführung der Übung in einer Stellung oder in einer liegenposition. Eine liegentricep Verlängerung, alias eine Schädelzerkleinerungsmaschine, anfängt mit dem Lügen e, das auf einer Gewichtbank mit dem Arme verlängerten Senkrechten für den Fußboden anfällig ist. Die Hände sollten den Barbell in einer Enge, overhand Griff greifen. Das Gewicht gesenkt fast zur Stirn, dann zurückgebracht in die Ausgangsposition racht. Diese Position erlaubt häufig, dass mehr Gewicht behandelt als eine Sitz- oder stehende Verlängerung, aber trägt auch mit ihr ein etwas erhöhtes Risiko der Verletzung.

Die Tricepsblitzreaktion oder die Dumbbellblitzreaktion, ist eine Veränderung der tricep Verlängerung, die jeden Arm einzeln bearbeitet. Wenn ein Knie den Körper stützt, auf einer Gewichtbank, verbiegt der Heber an den Hüften, um den Torso zu holen, der zum Fußboden parallel ist. Der Arm gegenüber von dem stützenknie fasst einen Dumbbell und, mit dem oberen Arm in Übereinstimmung mit dem Körper, bewegt von einem 90° Winkel zu einer vollen Verlängerung, und rückseitig wieder. Da diese Veränderung gewöhnlich ein helleres Gewicht mit.einbezieht, das über eine erhöhte Strecke der Bewegung verschoben, ist es häufig ein Liebling für das Hinzufügen von Form und von Definition eher als besonders Mass.