Was ist eine Wand sitzen?

Eine Wand sitzen ist eine Übung, die die, Rückseite an der Oberfläche einer Wand zu lehnen und die mit.einbezieht Knie dann zu verbiegen, bis die Schenkel zum Fußboden parallel sind. Das Balancieren in dieser Position zur Verfügung stellt ein ausgezeichnetes Training für den Oberschenkelmuskel. Dieses ist eine statische Übung, also zur Verfügung stellt es eine Konstante und eine gerichtete Belastung auf den Schenkelmuskeln und erhöht die Stärke und Ausdauer des Muskels.

Um eine Wand durchzuführen sitzen, anfängt der Athlet indem er ungefähr zwei Fuß weg von einer Wand steht und direkt weg von der Wand gegenüberstellt. Dann beim Halten der Füße fest gepflanzt auf dem Fußboden, der Athlet an den Knien verbiegt, bis seine oder Rückseite die Wand berührt. Er oder sie schieben dann weiteren Abstieg die Wand, bis die Knie in einem ungefähr 90-Grad-Winkel verbogen. Für addierte Intensität kann der Athlet beschließen, ein Bein weg vom Boden anzuheben und die Wand durchzuführen mit allem Gewicht sitzen, das auf dem anderen Bein stillsteht. Wenn ein Athlet diese Veränderung verwendet, obwohl, er oder sie sicher sein sollten, die Wand durchzuführen, using das andere Bein außerdem sitzen, um die gleiche Stärke in jedem Bein beizubehalten.

Sobald der Athlet diese Position erreicht, sollten er oder sie die Position halten, bevor er Unterstützung die Wand schiebt und schließlich die stehende Position wieder.aufnimmt. Während der Übung ist es wichtig, das rückseitige gerade und die Füße fest gepflanzt auf dem Fußboden zu halten. Der Athlet sollte der Abdominal- Muskeln während der Übung außerdem abschließen, um die korrekte Form und die Balance beizubehalten.

Wie lang der Athlet hält, schwankt die Position abhängig von seinem oder Eignungniveau und auf die Absicht des Trainings. Manchmal tun Athleten die mehrfachen Wiederholungen der Übung und jedes Mal halten die Position für 20 bis 60 Sekunden. Ein Athlet kann auch beschließen, nur eine einzelne Wiederholung zu tun, aber die Position während eines längeren Zeitabschnitts zu halten. Eine abschließende Wahl ist, die Position einfach so lang wie möglich zu halten. Wenn man diese letzte Wahl durchführt, ist es wichtig, dass der Athlet achtgibt, wenn er Unterstützung steht, weil die Ermüdung des Oberschenkelmuskels schwierig bilden kann, zurückgehend zur stehenden Position.

Trotz dieser Schwierigkeit eine Wand durchführend sitzen kann einigen Nutzen so lang wie möglich haben. Zuerst zur Verfügung stellt die Zeit einen Festpunkt für zukünftige Wand sitzt - ideal als die Oberschenkelmuskelgewinnausdauer, kann ein Athlet versuchen, die Wand zu halten sitzen ein wenig länger jedes Mal. Auch ein Athlet kann diese Art der Wand durchführen sitzen auf jedem Bein einzeln. Wenn die Gesamtzeit von einem Bein drastisch grösser als das andere ist, kann diese eine Ungleichheit in der Stärke der Beine anzeigen.

Welche Veränderung einer Wand sitzen, wählt ein Athlet, der Nutzen für den Oberschenkelmuskel sind erheblich. Aus diesem Grund sitzt Wand sind sehr populär unter Athleten, die starke Beinmuskeln haben müssen. Es ist eine sehr allgemeine Übung für das Fechten, Hockey und Segeln, und es kann Leichtathletikathleten auch fördern.