Was ist eine obenliegende Presse?

Alias ist ein Militär oder Schulter, Presse, eine obenliegende Presse eine Stärketraining Übung, die mit.einbezieht, eine Last über one’s Kopf zu betätigen. Diese Übung soll den deltoid Muskel verstärken und entwickeln, der direkt auf der Schulterverbindung aufgestellt. Während der Deltoid die Primärkraft während dieser Übung ist, enthält die obenliegende Presse die Unterstützung der Muskeln, bekannt als Sekundärurheber, einschließlich den Triceps muscle im hinteren oberen Arm. Sie kann durchgeführt werden, eine Vielzahl der Widerstandtraining Ausrüstung, einschließlich Dumbbells, ein Barbell, Widerstandbänder, kettlebells und Sandsäcke, sowie mit einem Partner verwendend, der eine Technik verwendet, die als manueller Widerstand bekannt ist.

Entstehend auf dem äußersten Aspekt des Schlüsselbeins und des Schulterblattes, mögen die Deltoidfalten um die Schulter ein umgekehrtes Dreieck. Seine zusammenlaufenden Fasern, da der Muskel den oberen Arm absteigt, beendet es in einer Sehne, die teilwegs hinunter den Humerusknochen einsetzt. Dieser Muskel durchführt die Tätigkeit des Anhebens des Armes weg von dem Körper, ob ein Vorwärts- rts-, ein seitlich oder in der Rückwärtsrichtung. Wenn es eine obenliegende Presse, die die Winkelstücke, zu jeder Seite der Schultern anzuheben in die Handgelenke über den Winkelstücken mit.einbezieht und die Winkelstücke geradezurichten, um das Gewicht direkt über der Schulterverbindung zu drücken, der Deltoid arbeitet, um den oberen Arm von einer seitlichen Position in eine vertikale Position anzuheben durchführt. Zusätzlich unterstützt der Tricepsmuskel, indem er verlängert, oder das Geraderichten der Winkelstückverbindung unter dem Arm betätigt direkt obenliegend.

Die Ausrüstung, die, eine obenliegende Presse durchzuführen allgemein am verwendetsten ist, ist ein Paar von Dumbbells oder von Barbell. Beim Betätigen mit Dumbbells, sitzt man oder steht mit einem Gewicht in jeder Hand, in den Palmen, die vorwärts gegenüberstellen, und in den Armen, die zu jeder Seite der Schulterverbindung mit den Winkelstücken angehoben, die zu 90 Grad verbogen. Ein betätigt dann die Gewichte aufwärts, bis die Arme gerade sind und die Handgelenke und die Winkelstücke vertikal mit den Schultern ausgerichtet, und zurückbringt dann die Gewichte in die Ausgangsposition ingt. Ebenso kann die gleiche Bewegung mit Hände Raumc$schulterbreite auf einem Barbell auseinander durchgeführt werden.

Eine andere Art Ausrüstung häufig benutzt, zum der obenliegenden Presse durchzuführen ist ein Widerstandband. Ein Gummischlauch mit einem Handgriff an jedem Ende, das normalerweise vier Fuß in der Länge ist, das Widerstandband anficht die Muskeln mit elastischem Widerstand m. Um diese Übung mit Schläuche durchzuführen, steht man mit einem oder beidem Fuß, der auf die Mitte des Schlauches in Position gebracht, hält einen Handgriff in jeder Hand und betätigt die Enden obenliegend.

Eine weitere Technik, die verwendet werden kann, um die obenliegende Presse durchzuführen, bekannt als manueller Widerstand. Um diese Methode anzuwenden, sitzt man auf einem Stuhl oder einer Bank mit einem Partner, der sofort hinter ihr steht und anhebt ihre Arme in die Ausgangsposition, Hände in den Fäusten. Der Partner setzt seine Hände mit Palmen flach auf seinen partner’s Fäusten und anwendet konstanten Druck n, während sie beide obenliegenden Arme bedrängt. Dieser Druck sollte konstant bleiben, selbst als das Prüfverfahren ihre Arme zurück zu der Ausgangsposition senkt, damit sie die Muskeln engagiert hält, indem sie ständig aufwärts gegen ihre partner’s Hände während der gesamten Strecke der Bewegung drückt.