Was ist eine rückseitige Hocke?

Eine rückseitige Hocke ist eine Weightliftingübung, die obere Beinmuskeln errichtet. Während der Übung stillstehen Gewichte auf einem Barbell gewöhnlich auf den Schultern hinter dem Kopf en. Schulterauflagen oder Gewichtkrägen normalerweise angefordert e, um den Druck der Gewichte zu vermindern. Mit den Gewichten auf seinen oder Schultern, hockt der Heber in eine fast Sitzposition, bevor er auf einer stehenden Nullposition steigt.

Zwar erfordern Rückseitenhocken den Gebrauch von vielen Muskelgruppen, den Zielen der Übung hauptsächlich die Viererkabel der oberen Schenkel und den glutes der Hinterteile. Diese Übung sollte mit Barbellgewichten gewöhnlich abgeschlossen werden. Sie kann mithilfe einer Gewichtzahnstange auch durchgeführt werden, die neigt, eine sicherere Form der Übung zu sein. Die rückseitige Hocke ist eine vieler konkurrierenden Übungen, die beim Energienanheben durchgeführt. Obwohl alle Arten Hocken als schwierige Übungen gelten, übersteigt der Weltrekord für die Menge des Gewichts angehoben in eine einzelne Hocke 1.000 Pfund (ungefähr 454 Kilogramm).

Die rückseitige Hocke ist eine leistungsfähige Übung in den oberen Beinmuskeln des Gebäudes; jedoch ausübt die Übung eine enorme Menge Druck auf Verbindungen und Knien nd. Aus diesem Grund ist es nicht eine empfohlene Übung für Leute, die vorherige Knieprobleme gemeinsamer Steifheit haben können. Es auch setzt Druck auf die Rückseite und verbindet den Dorn.

Um Verletzung während einer rückseitigen Hocke herabzusetzen, ist es normalerweise wichtig korrekte Form während der gesamten Übung zu benutzen. Füße sollten Schulterbreite auseinander sein. Der Stab, der das Gewicht enthält, sollte auf den Schultern mit Gewichtkrägen oder -auflagen gleichmäßig sicher und sicher balanciert werden an der richtigen Stelle. Handpositionen sollten mehr als Schulterbreite ein wenig auseinander sein.

Andere Methoden, die Verletzungsrate vermindern, umfassen Haben von zwei Aufklärern auf jeder Seite der Gewichte, besonders wenn der Heber nicht eine Maschine benutzt, um das Hauptgewicht des Gewichts zu befestigen. Zusätzlich ist es wichtig für den Heber, seine oder Beine und die Rückseite direkt zu halten, die während der Übung gerade ist. Richtig atmen während einer rückseitigen Hocke kann Verletzung auch vermindern: Der Heber sollte beim Steigen ausatmen.

Die rückseitige Hocke ist eine Weightliftingübung, die von erfahrenen Weightlifters gewöhnlich durchgeführt werden sollte. Zu den Nutzen der Übung maximieren schwierig nicht soviel zu lassen und das Risiko der Verletzung herabsetzen, sollte der Heber genügend Gewicht anheben, um die Übung aber, dass die Übung nicht mit flüssigen Bewegungen abgeschlossen werden kann. Bei der Ausführung einer rückseitigen Hocke, es kein Stoßen oder Aufprallen geben sollte, als dieses erhöht streng das Risiko der Verletzung.