Was ist eine vordere Hocke?

Eine vordere Hocke ist eine fachkundige Form der Weightliftingübung, die als die Hocke bekannt ist, in der die Person ein Gewicht hält und in eine Hockenposition einsteigt, und drückt dann Unterstützung in eine stehende Position. Hockt zwar hauptsächlich Fokus auf dem Bein und Kern muscles, bearbeitet die vordere Hocke eine Vielzahl der Muskeln während des Körpers und als solches bekannt als Verbundübung. Dieses wird einer Lokalisierungsübung entgegengesetzt, die nur auf eine einzelne Muskelgruppe sich konzentriert. Obwohl Übungsmaschinen existieren, die die vordere untersetzte Bewegung neu erstellen können, ist sie am besten und effektiv mit freien Gewichten durchgeführt.

Spezifisch bezieht die vordere Hocke mit ein, einen Barbell ungefähr Ansatz-hoch zu halten, vor dem Kasten in die Palmen der nach obenhände. Dieses wird leicht vollendet, indem man den Barbell auf einer Gewichtzahnstange lädt, die nah an der passenden Höhe eingestellt wird. Auf diese Weise ein bequemer Griff und eine Lage kann ohne irgendeine Last eingestellt werden. Die Winkelstücke sollten vollständig verbogen werden und hoch und weit Vorwärts gesetzt werden so, wie möglich.

Es ist wichtig, dass die Handgelenke irgendwelche des Gewichts des Barbell nicht stützen sollten, an irgendeinem Punkt in der Übung zu verstehen. Der Barbell sollte fest gegriffen werden, wenn die Hände gerade gesperrt sind, weit als Schulterbreite auseinander. Ideal sollte die Last auf die Frontseite der Schultern und die Oberseite des Kastens leicht stillstehen und das Schlüsselbein vermeiden.

Zurücktretend von der Gewichtzahnstange, sollten die Füße über Schulterbreite auseinander außerdem gepflanzt werden. Fortfahrend in einer einzelnen, glatten Bewegung, sollte die Last gedrückte Unterstützung in eine stehende Position dann sein. Mit der Last in der Frontseite und getragen nicht über den Schultern wie mit einer traditionellen Hocke, sollte Sorgfalt angewendet werden, um sich nicht zu neigen nachschickt an irgendeinem Punkt in der vorderen Hocke. Zu diesem Zweck sollte Gewicht über die Kugeln der Füße und der Fersen und auf den Zehen gleichmäßig nicht nur verteilt werden.

Die vordere Hocke zielt einige Muskeln, einschließlich die langen Muskeln auf der Frontseite der Schenkel, bekannt als der Oberschenkelmuskel, sowie die in der Rückseite des Beines und der Hinterteile. In beibehaltenbalance und in Stabilität werden die Abdominal- Muskeln, die Kastenmuskeln und die Schultermuskeln auch bearbeitet. Abhängig von den Zielen des Prüfverfahrens, kann eine vordere Hocke mit Betonung auf das Verbessern von Stärke oder von Muskelvolumen erfolgt werden. Eine kleinere Anzahl von Wiederholungen mit schwereren Gewichten tut mehr, um Stärke zu verbessern, während grössere Wiederholungen der helleren Lasten Muskelvolumen hervorheben.