Was ist erkannte Anstrengung?

Erkannte Anstrengung bezieht sich die auf subjektive Schätzung der Bemühung, die weiter während der Übung gesetzt wird. Beim Beschäftigen subjektive Qualitäten, wie Anstrengung, Schmerz oder Krankheit, kann es für eine Person schwierig sein, die Vorstellungen von anderen genau festzusetzen. Während der medizinischen Prüfung und der Eignungauswertungen jedoch kann solche Kommunikation notwendig werden. Aus diesem Grund ist es häufig nützlich, eine standardisierte Skala anzunehmen, um persönliche Vorstellungen der Bemühung und der Ermüdung zu beschreiben. Die allgemeinsten Mittel des Ausdrückens der erkannten Anstrengung ist die Borg Skala, ein abgestuftes Bewertungssystem, das von sechs bis 20 reicht.

Die Borg Bewertungen der erkannten Skala der Anstrengung (RPE) wurden in den fünfziger Jahren vom schwedischen Psychologen Gunnar Borg entwickelt, um den Punkt der Arztklient Kommunikation anzusprechen. Mit der Absicht des Herstellens einer genauen Skala, die unter einer großen Vielfalt der Einzelpersonen und der Aufgaben übertragbar war, entwickelte Borg Vorstellungsskalen für Anstrengung und die Schmerz. Heute ist die Borg RPE Skala unter Ärzten, persönlichen Trainern und Rehabilitationfachleuten am meisten benutzt, Patienten und Klienten während der körperlichen Auswertungen verbunden zu sein.

Die Zahlen, die in der Borg RPE Skala verwendet werden, beziehen mit Puls und mit einem mündlichen Beschreiber aufeinander. Im Allgemeinen ist die Bewertung der erkannten Anstrengung bis Zehntel des Puls Klienten gleich. Im Ruhezustand ist der durchschnittliche Puls gewöhnlich herum 70, mit einem entsprechenden RPE Wert von sieben. Using die angeschlossenen mündlichen Beschreiber würde die erkannte Anstrengung beschrieben als „extrem Licht.“

Am anderen Ende von der Skala, konnte ein Klient, der stark an einer Tretmühle arbeitet, einen Puls von 170 haben. In diesem Fall würde der entsprechende RPE Wert sein 17, mit einem mündlichen Beschreiber von „sehr stark.“ Das höchste Niveau der erkannten Anstrengung, 20, wird als „maximale Anstrengung,“ beschrieben und wird gewöhnlich nur unter kontrollierten Umständen mit sehr gepaßten Einzelpersonen erreicht. Für die meisten Trainingskurse zeigt ein RPE Wert von neun bis 12 ein sicheres und wirkungsvolles Niveau von Intensität an.

Ideal die Genauigkeit der RPE Skala zu optimieren, würden frühe Lernabschnitte den Klienten und den Vermittler miteinbeziehen, die zusammen mit der Unterstützung eines Pulsmonitors arbeiten. Ein Pulsmonitor liefert sofortig, genaues und laufendes Rückgespräch betreffend Übungsintensität, und eine RPE Skala liefert ein Werkzeug, um persönliche Vorstellungen mitzuteilen und zu kategorisieren, die Pulsniveau begleiten. Im Laufe der Zeit sollte der Klient genug mit der Skala bequem werden, um Anstrengungniveau zum Vermittler leicht mitzuteilen.

Die Kombination von Pulsüberwachung mit dem Gebrauch einer RPE Skala kann verbessern Bewusstsein von, wie der Körper auf Übung reagiert. Bewaffnet mit diesem Wissen, wird es einfacher, die Ziel-Trainingsintensität zu erreichen und beizubehalten, die auf spezifischen Zielen basiert. Wichtiger, verringert ein konkretes Verständnis der persönlichen Anstrengungbegrenzungen das Risiko der Gefahren, die mit Überanstrengung während der Übung verbunden sind.