Was ist gemäßigte Übung?

Es wird im Allgemeinen, dass Leute mindestens 30 Minuten pro Tag der gemäßigten Übung erhalten, für fünf Tage pro Woche empfohlen; dieses kann in zwei und in halben Stunden der gemäßigten körperlichen Tätigkeit pro Woche auch übersetzt werden. Masse der gemäßigten Übung können sich unterscheiden; einige können erkannte Anstrengung einfach verwenden, um die Übungsintensität zu messen, während andere Schritte zählen oder Puls verwenden können, um das Übungsniveau festzustellen. Zusätzlich was „Moderate“ festsetzt, kann Übung von persönlichem schwanken, und es ist für jedes wichtig, das, sein oder eigenes passendes Niveau festzustellen einzeln ist.

Für die, die gerade ein Übungsprogramm nach einer langen Zeitspanne der Untätigkeit oder für die anfangen, die sind überladen oder haben Gesundheitsausgaben, kann gemäßigte Übung sein näeher an, was „als helle“ Übung für eine Person in der besseren körperlichen Form gelten würde. Vor dem Beginn irgendeiner Art Übungsprogramm es ist eine gute Idee, mit einem Doktor zu überprüfen. Ein Doktor kann auch in der Lage sein, Wahlen für gemäßigte Intensitätsübungen zu empfehlen.

Für viele Leute setzt gemäßigte Übung sie etwas aus Atem heraus, aber noch fähig, ein Gespräch zu weitermachen. Helle Übung im Allgemeinen veranlaßt nicht ein, aus Atem heraus zu sein, während kräftige Übung ihn unmöglich bilden kann zu sprechen. Dieses ist ein Beispiel der Anwendung der erkannten Anstrengung, um Übungsintensität festzustellen. Einige Beispiele der gemäßigten Übungen konnten das lebhafte gehende, langsame Rütteln umfassen und, using ein Stück Eignungausrüstung wie ein elliptisches oder stationäres Fahrrad oder sogar eine Tätigkeit wie Gartenarbeit schwimmen.

Ein Pedometer konnte auch benutzt werden, um gemäßigte Übung festzustellen. Studien haben vorgeschlagen, dass ein gemäßigter Schritt für viele Leute an ungefähr 100 Schritten pro Minute ist; für jemand, das gerade anfängt, kann dieses von einem Schritt zu schwierig sein, aber es ist ein gutes zu habendes Ziel. Ein lebhafter Weg kann ein großer Bruch von einem stressvollen Tag bei der Arbeit außerdem sein.

Schließlich kann Puls ein Maß für gemäßigte Übung sein. Dieses schwankt von persönlichem; es wird häufig betrachtet, 50 bis 70 Prozent irgendjemandes maximalen Pulses zu sein, der 220 minus irgendjemandes Alters ist. Zum Beispiel würde maximaler Puls eines 20 Einjahres 200 Schläge pro Minute sein; 60 Prozent von 200 ist 120 Schläge pro Minute. Kräftige Übung, durch Vergleich, konnte 70 bis 85 Prozent irgendjemandes maximalen Pulses sein. Wieder schwankt dieses erheblich von persönlichem, also kann es vorteilhaft sein, einen Doktor um Rat auf irgendjemandes ZielPuls zu bitten.