Was ist kaltes Wasser-Immersion?

Immersion des kalten Wassers ist eine allgemeine Technik, die einige Athleten als Teil ihres Wiederaufnahmenprogramms nach intensiver körperlicher Übung verwenden. Das kalte Wasser gesagt, um Wiederaufnahmengeschwindigkeit zu verbessern und die Muskelschmerz und Soreness nach Übung zu verringern. Diese Methoden sind am meisten benutzt aber Mangel in den wissenschaftlichen unterstützenden Erkenntnissen.

Während der intensiven Übung wie Training, Konkurrenz oder Rugby und andere Spiele, auftreten kleine Risse in den Muskelfasern n, genannt microtrauma. Obwohl die Muskelgewebe beschädigt, hilft dieses wirklich neuen Muskelzellen, um zu wachsen und fördert Gesamtmuskelwachstum. Der Schaden kommt zu einem Preis jedoch in Form von den verzögerten Anfangmuskelschmerz und dem Soreness und normalerweise auftritt innerhalb 72 Stunden der intensiven Übung en. Immersion des kalten Wassers gesagt, um zu helfen, die Symptome von den Muskelschmerz und Soreness zu entlasten.

Viele Schmerz, die mit Muskel microtrauma verbunden sind, verursacht durch eine Überproduktion der Milchsäure. Immersion des kalten Wassers geglaubt, Blutgefäße einzuengen und Abfall, wie Milchsäure auszufüllen. Sie gedacht auch, um bei den Schmerz zu helfen, indem man metabolische Tätigkeit und alle weiteren körperlichen Prozesse, wie Schwellen und weitere Entzündung des Muskelgewebes verlangsamt.

Ein typischer Immersionlernabschnitt des kalten Wassers erfolgt kurz nach Übung. Das genaue Programm schwankt von Athleten zu Athleten, aber die meisten Leute empfehlen eine Temperatur von ungefähr 54 bis 59 Grade Fahrenheit (12 bis 15 Grad Celsius-). ImmersionZeitenfolge von fünf bis 10 Minuten und einige Leute tränken sogar in diesen kalten Temperaturen für bis 20 Minuten. Viele Trainer und Athleten empfehlen auch, zwischen den kalten und warmen Bädern für beste Resultate abzuwechseln.

Ob ein warmes Bad der Immersion folgt, ist die natürliche Wiedererwärmung des Körpers eine Schlüsselkomponente des Wiederaufnahmenprozesses. Die Blutgefäße entspannen und erweitern und erhöhen Blutzirkulation. Die erhöhte Blutzirkulation geglaubt, um entlang den Wiederaufnahmenprozeß weiter zu beschleunigen und zu helfen, mehr Abfallprodukte auszufüllen. Viele Athleten und Trainer schwören durch diese Techniken, aber die tatsächliche Wissenschaft ermangelt im unterstützenden Beweis seiner Wirksamkeit.

Eine Studie, die durch das internationale Journal von Sport-Medizin im Juli von 2008 geleitet, fand, dass Immersion und Abwechslung des kalten Wassers zwischen den kalten und warmen Wasserbädern Wiederaufnahmenzeiten im Vergleich zu Heißwasserimmersion verbessern und Rest abschließen können. Eine andere Studie vom britischen Journal von Sport-Medizin 2007 einerseits gefunden, dass Bäder des kalten Wassers keinen realen Nutzen hatten und die Muskelschmerz wirklich erhöhen können. Eine unterschiedliche Studie 2007 durch das Journal der Stärke und der bedingenforschung fand, dass, abwechselnd Immersion zwischen des kalten und Heißwassers, Wiederaufnahmenzeiten für Athleten beschleunigt. Diese Studien anbieten ergebnislosen Beweis n, weil es zu viele Variablen gibt, die in die Arten der Übung, der Temperatur des Wassers und der Immersionzeiten mit.einbezogen.