Was ist kardiorespiratorische Ausdauer?

Kardiorespiratorische Ausdauer ist die Fähigkeit des Herzens und der Lungen, Sauerstoff über einen ausgedehnten Zeitraum der körperlichen Anstrengung aufzusaugen, zu transportieren, und zu verwenden. Als einer der vier Primärbestandteile der körperlichen Verfassung, ist kardiorespiratorische Ausdauer ein wichtiges Maß der Gesamtgesundheit und der Eignung. Alter, Genetik und Systemtest, der alle bedingt, eine Rolle in der kardiorespiratorischen Ausdauer einer Einzelperson zu spielen.

Einige biophysikalische Tests, einschließlich maximales Volumen Pulsüberwachung des Sauerstoffverbrauchs (VO2Max,) und Doppelventilkegeldurchlauftests benutzt, um kardiorespiratorische Ausdauer zu messen. Eine sehr gepaßte Einzelperson in der Lage ist, Übung bei einer grösseren Intensität, über einer längeren Dauer durchzuführen, beim Verbrauchen eines kleineren Volumens Sauerstoffes als eine weniger gepaßte Person. Regelmäßige Teilnahme an den aeroben Tätigkeiten verbessert normalerweise Leistung auf körperlichen Tests.

Kardiorespiratorische Ausdauer ist eine Funktion des genetischen Potenzials und der körperlichen Anpassung. Das Verordnen eines aeroben Trainingskurses kann Ausdauer erhöhen, indem es den Herzmuskel verstärkt und Lungenflügelvolumen erhöht. Mit einer erhöhten Fähigkeit, Sauerstoff einzulassen und ihn an Arbeitsmuskeln zu liefern, in der Lage sind die Muskeln, Tätigkeit ohne Ermüdung länger fortzusetzen.

Die körperliche Konditionierung verursacht kardiorespiratorische Anpassungen auf einem mikroskopischen Niveau außerdem. Die Lungen selbst und die Muskeln, die sie instandhalten, ausgerüstet mit einem dichten Netz der Kapillaren für Gasaustausch en. Regelmäßige aerobe Übung erhöht die Dichte dieses Netzes und erhöht Sauerstoffverwendbarkeit.

Zusätzlich erhöht aerobes Training die Größe und die Zahl Mitochondrien in jeder Muskelzelle. Die Mitochondrien verwenden Sauerstoff, um Energie von den Nahrungsmittelnährstoffen zu befreien. Eine Zunahme der Zahl diesen Fabriken der zellularen Energie bedeutet, dass die Zellen besser in der Lage sind, den gelieferten Sauerstoff zur muskulösen Tätigkeit der Energie leistungsfähig zu verwenden.

Kardiorespiratorisches Training gerichtet normalerweise auf das Erzielen und das Beibehalten eines vorbestimmten Prozentsatzes des maximalen Pulses. Maximaler Puls berechnet, indem man Alter von 220 subtrahiert. Trainingskurse mit.einbeziehen normalerweise 15 bis 60 Minuten ununterbrochene Tätigkeit bei 40 bis 85% des maximalen Pulses imalen, wenn die weniger gepaßten Einzelpersonen am untereren Ende arbeiten, jeder Strecke und zunehmenzeit und Intensität in verbesserte Eignung.

Anfängertätigkeiten für die kardiovaskuläre Konditionierung umfassen das gehendes, stationäres Radfahren, das Schwimmen und Wasser Aerobics. Während Eignung erhöht, kann kardiorespiratorische Ausdauer durch helle Rütteln und Gruppeneignungkategorien verbessert werden. Sobald eine hohe Stufe der Konditionierung erreicht, können vorgerückte Athleten arbeiten, um VO2Max zu erhöhen und vorbereiten für konkurrierenden Sport ax, indem sie komplizierten Bewegungen, Abstandtraining und die Kreuztraining Programme, die nahe der anaeroben Schwelle arbeiten verwenden.