Was ist kompliziertes Training?

Kompliziertes Training ist eine Form des Gewichttrainings, die benutzt werden kann, um kardiovaskuläre Übungen wie Abstandtraining der rüttelnden oder hohen Intensität zu ersetzen. Es geglaubt, um Ausdauerübungen überlegen zu sein, weil die Vielzahl, die in kompliziertes Training mit.einbezogen, den Körper an der Anpassung sich wiederholenden fetten brennenden Techniken verhindert. Es mit.einbezieht hen, einige verschiedene Gewichtanhebenübungen nacheinander durchzuführen, ohne stillzustehen.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass diese Form des Trainings nicht ein Wiedereinbau für Gewichttraining ist; die Menge des Gewichts benutzt ist viel kleiner, als ein Auszubildender normalerweise für diese Übungen wegen der Menge der betroffenen Wiederholungen verwenden. Diese Art des Trainings auch verlangt extrem auf dem Körper, der bedeutet, dass Auszubildende ausreichenden Rest zwischen Lernabschnitten erhalten müssen. Kompliziertes Training sollte als Zusatz zu vorhandenem Gewichttraining und möglicher Wiedereinbau für traditionelle Herz Tätigkeiten gesehen werden.

Im Allgemeinen sind die Übungen, die in einer komplizierten Schulungseinheit verwendet, Verbundübungen, die die meisten Muskeln im Körper bearbeiten. Die Hocke, deadlift, Militärpresse und verbogen über Reihe sind gerade einige der Übungen, die durchgeführt werden können. Solange eine Übung von einer stehenden Position mit einem Barbell durchgeführt werden kann, kann sie in einem komplizierten Lernabschnitt verwendet werden.

Auszubildende sollten fünf bis acht Übungen in einer Reihe, mit fünf oder sechs Wiederholungen von jedem als die optimale Menge durchführen. Die wichtigste Sache über kompliziertes Training ist die Fähigkeit, von einer Übung glatt zu bewegen auf andere, ohne zu pausieren. Nach alle Sätze Bewegungen, Rest für eine ungefähr minuziöse und Hälfte vor der Ausführung eines anderen Stromkreises nacheinander durchführen. Das Gewicht erhöhen, nachdem Sie den Punkt erreicht, in dem vier oder fünf Stromkreise durchgeführt werden können.

Es ist auch wichtig, zu merken, dass kompliziertes Training kurz und schwierig sein sollte. Für diese Lernabschnitte sollten nie zu Ausdauerlernabschnitte gemacht werden, da dieses ist nicht, was sie bestimmt. Andere Methoden der Weiterentwicklung außer der Erhöhung des Gewichts umfassen das Addieren von Extrawiederholungen oder die Verringerung der Länge der Restzeit zwischen Sätzen.

Wenn Sie kompliziertes Training anfangen, Übungen nur verwenden, die bequem sind; dieses bildet den Übergang von einer Bewegung zum folgenden viel einfacheren. Da alle Übungen mit der selben Menge des Gewichts durchgeführt werden sollen, muss der Auszubildende ein Gewicht wählen, das auf ihrer schwächsten Übung leicht behandelt werden kann. Deshalb ausgeschlossen Lokalisierungsübungen wie bicep Wellungen en; diese kleineren Muskeln sind nicht imstande, ein Schwergewicht zu behandeln, das negativ das vollständige Training auswirken.