Was ist lösliche Faser?

Diätetische Faser besteht aus dem schwer verdaulichen Bestandteil der Anlage-gegründeten Nahrungsmittel. Während sie durch die verdauungsfördernde Fläche überschreitet, reinigt sie das System und liefert einige Nutzen für die Gesundheit. Diätetische Faser wird in zwei Arten unterteilt: unlösliche und lösliche Faser, die in den meisten Betriebsnahrungsmitteln anwesend sind.

Während unlösliche Faser Wasser, mit dem Ergebnis des umfangreicheren, weicheren Schemels aufsaugt, gärt lösliche Faser im Großen Darm und produziert kurzgekettete Fettsäuren, die erheblich zur Gesamtgesundheit beitragen. Die amerikanische diätetische Verbindung (ADA) hat vorgeschlagen, dass Erwachsene mindestens 20 bis 35 Gramm Faser jeden Tag abhängig von Kalorienaufnahme verbrauchen, während die britische Nahrung-Grundlage mindestens 12 bis 24 Gramm ein Tag empfiehlt. Die meisten Nordamerikaner verbrauchen weniger als 50% der empfohlenen täglichen Menge der diätetischen Faser.

Einige der ernstesten Gesundheitsdrohungen der Welt können durch den regelmäßigen Verbrauch der passenden Niveaus der löslichen Faser, einschließlich kardiovaskuläre Krankheit, hoher Blutdruck und seine verbundenen Komplikationen, Diabetes, Korpulenz und viele gastro-intestinalen Störungen vermeidbar sein. Lösliche Faser kann auch helfen, Krebs, besonders Darmkrebs zu verhindern.

Die kurzgeketteten Fettsäuren produzierten durch die Gärung der löslichen Faser im Aufschlag des großen Darmes, Blutglukoseniveaus zu stabilisieren, von geringer Dichte Lipoproteine oder (LDL) „schlechtes“ Cholesterin im Blut zu senken, die Produktion der immunen Zellen zu erhöhen, und Doppelpunktgesundheit zu fördern. Lösliche Faser verhindert die Anordnung der intestinalen Polypen oder der Entzündung, indem sie einen gesunden pH im Darm, in den Hilfsmitteln in der Absorption bestimmter Mineralien und in den Zunahmen die Produktion des nützlichen Bakteriums des Doppelpunktes beibehält.

Lösliche Faser ist in allen Betriebsnahrungsmitteln zu irgendeinem Grad anwesend. Besonders umfassen gute Quellen des Nährstoffes Bohnen und andere Hülsenfrüchte, vollständige Körner und bestimmte Obst und Gemüse. Wurzelgemüse wie Kartoffeln und Karotten ist eine ausgezeichnete Quelle, und die Häute enthalten unlösliche Faser. Brokkoli, Bananen, Äpfel und Beeren sind auch gute Quellen der löslichen Faser. Einige gute Kornwahlen sind Gerste, Hafer und Roggen. Wenn Sie es schwierig, die empfohlene tägliche Menge der löslichen Faser durch Ihre Diät zu erhalten finden, gibt es eine große Vielfalt der Faserergänzungen auf dem Markt, von dem viele an Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft- oder Drogespeicher vorhanden sein sollten.