Was ist vor der Geburt liegende Übung?

Übung während der Schwangerschaft genannt vor der Geburt liegende Übung. Die amerikanische Hochschule der Geburtshilfe und der Gynäkologen (ACOG) empfiehlt die meisten Frauen trainieren während ihrer Schwangerschaft. Übung ist wahrscheinlich, Schlaf-, Stimmungs- und Energieniveau zu verbessern. Sie kann auch helfen aufzublasen zu verringern und gestational Diabetes zu verhindern. Frauen, die während der Schwangerschaft trainieren, können zurück in Form nach der Geburt ihres Babys auch leicht erhalten.

Obgleich die meisten Frauen an der vor der Geburt liegenden Übung sicher teilnehmen können, die it’s wichtig, Übung mit einem Arzt vor dem Starten eines Programms zu besprechen. Dies gilt für Frauen besonders, die nicht trainierten, bevor sie schwanger wurden. Frauen mit bestimmten Bedingungen oder, wer am hohen Risiko für preterm Arbeit sind, geraten werden können, nicht während der Schwangerschaft zu trainieren.

Für Frauen, die den Unternehmungsgeist für Übung erhalten, empfiehlt das ACOG mindestens 30 Minuten der Übung an den meisten Tagen der Woche. Vor der Geburt liegende Übung sollte kardiovaskuläre Übung, Muskelton-Arbeit umfassen, Ausdehnen und Übungen, um die Muskeln des Becken- Fußbodens zu verstärken und zu tonen. Diese Muskeln helfen, Incontinence zu verhindern, der nach Schwangerschaft und Geburt allgemein ist.

Kegels sind eine der Hauptübungen, die die Becken- Fußbodenmuskeln bearbeiten und ein Teil eines vor der Geburt liegenden Übungsprogramms sein sollten. Um eine Kegel Übung durchzuführen, der Becken- Fußbodenmuskeln abschließen und freigeben die den Fluss des Urins steuert. Kegels sollte mehrmals ein Tag durch eine Schwangerschaft durchgeführt werden.

Kardiovaskuläre Übung sollte in einem schwangeren women‘s Übungsprogramm auch eingeschlossen werden. Sie hilft Bauausdauer, die in handliches während einer langen Arbeit kommen kann. Beispiele der kardiovaskulären Übung umfassen Kategorien der rüttelnden, aeroben Übung und das lebhafte Gehen. Schwimmen ist auch eine gute Wahl für schwangere Frauen, weil sie neigt, auf den Verbindungen einfacher zu sein.

Es gibt einige Richtlinien, die schwangere Frauen im Verstand während der vor der Geburt liegenden Übung halten sollten. Die Verbindungen im Körper werden zu den Hormonen beweglicheres oder entspannteres passendes, die während der Schwangerschaft produziert, die eine Frau anfälliger bilden kann für eine Verletzung. Ein woman’s Schwerpunkt ändert auch während einer Schwangerschaft, während sie Gewicht gewinnt. Diese Änderung kann führen, um Probleme zu balancieren und kann das Risiko von Fällen erhöhen. Tätigkeiten, wie Skifahren und Radfahren können während der späten Zeitpunkte der Schwangerschaft begrenzt werden müssen.

Sicherheit ist während der vor der Geburt liegenden Übung wesentlich. Übung sollte bei heißem Wetter vermieden werden. Das Werden überhitzt kann für Mamma und Baby gefährlich sein. Getränkwasser häufig, zum gut-hydratisiert zu bleiben. Dehydratisierung kann zu vorzeitige Arbeit führen.

Frauen sollten zu trainieren stoppen, wenn vaginales Bluten oder uterine Klammern auftreten und sofort ihren Doktor konsultieren, bevor sie fortfahren. Eine schwangere Frau sollte langsam beginnen, schreiten und zu ihrem Körper hören. Frauen sollten im Verstand halten, den sie möglicherweise nicht sein können, bei der gleichen Intensität oder während der gleichen Dauer auszuarbeiten, die sie vor Schwangerschaft taten.