Was kann ich über Sein tun untergewichtig?

Viele Leute betrachten, untergewichtig zu sein und Wunsch, mehr zu wiegen. Möglicherweise bevor es irgendwelche direkten Maßnahmen zum Gewinngewicht ergreift, sollte man das verwirklichen, gerade wie Sein überladen und untergewichtig sein, ist ein relativer Zustand. Durchschnittliche Gewichtstandards berücksichtigen nicht nur lbs, aber umfassen auch Faktoren wie Alter, Geschlecht, Höhe und Gestaltgröße. Aus diesem Grund sollte man einige verschiedene Quellen für Gewichtstandards und Körper-Massen-Indexrechner konsultieren, die in realistische Gewichtziele der Einstellung unterstützen.

Gene sind ein anderer Faktor, den man sein sollte, wenn es Gewichtziele einstellt. Wenn die Mehrheit einen one’s Verwandten dünn gesund sind, dennoch, kann Sein untergewichtig entsprechend one’s Genetik normal sein. In diesem Fall kann ein gesundes Gewicht für die Einzelperson als “underweight† durch durchschnittliche Standards gelten. Man konnte einen Besuch zum Doktor für eine Einschätzung der allgemeinen Gesundheit auch betrachten. Ein Doktor kann Krankheit oder andere Beschwerden durchstreichen, die die Einzelperson veranlassen können, untergewichtig zu sein, sowie Hilfe der einzelne realistische Satz, fristgerechte, messbare Ziele für Gewichtgewinn.

In den Einstellungsgewichtzielen ist es nützlich, zu verstehen, dass ein lbs ungefähr 3.500 Kalorien ist. Wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man brennt, gewinnen Sie Gewicht und umgekehrt. Z.B. um ein lbs pro Woche zu gewinnen, müssen Sie 500 Kalorien als mehr verbrauchen, jeden Tag gebrannt. On-line-Kalorierechner können helfen, festzustellen, wieviele Kalorien eine Einzelperson während bestimmter Tätigkeiten brennt und wieviele durchschnittlichen Kalorien in einem Nahrungsmittel enthalten. Diese Werkzeuge können helfen, Fortschritt aufzuspüren und unterstützen in der Bestimmung, wieviele Extrakalorien man anstatt ihrer Tätigkeit verbrauchen müssen, um Gewicht, zu gewinnen fortzufahren.

Es gibt mehr zur Gewinnung des Gewichts, jedoch, als einfache Kalorienaufnahme. Sein überladen ist nicht besser als seiend untergewichtig, und beide Bedingungen anzeigen häufig arme Nahrung e. Den Einlass der hohen Kalorienahrungsmittel erhöhend, die Nährwert ermangeln, beheben so genannte “empty Kalorien, † nicht die Situation. Diese Nahrungsmittel zur Verfügung stellen Kraftstoff nicht für den Körper und führen zu ungesunde Zunahmen des Körperfetts. Es ist möglich für eine Person, untergewichtig zu sein, aber hat eine ungesunde Menge Körperfett, und dieses ist gerade so gefährlich wie seiend überladen mit einem ungesunden Verhältnis des Körperfetts.

Die vernünftigste Verlegenheit für Sein untergewichtig ist, der altehrwürdigen Nahrungsmittelpyramide zu folgen und erhöht zusätzliche Kalorien von den gesunden Quellen. Es ist eine gute Idee, die Qualität von Kalorien, sowie die Quantität zu erhöhen. Regelmäßige Übung ist auch wichtig, da sie Appetit erhöht, Muskelgewicht dem Körper hinzufügt und dem Körperprozeß der zusätzliche Nahrungsmitteleinlaß richtig hilft. Verbindene Kalorie-reiche Imbisse zwischen Mahlzeiten können Gewicht auch addieren.

Komplizierte Kohlenhydrate sind für ihre Gewicht-erhöheneffekte notorisch. Raffinierte oder verarbeitete Kohlenhydrate sollten durch vollständige Kornbrote ersetzt werden, Granola, brauner oder langkörniger Reis und Vollweizenteigwaren. Getrocknete Früchte sind weniger Füllung und Gleichgestelltes in den Kalorien zur frischen Frucht, also konnte man in der Lage sein, in mehr Kalorien zu schleichen, indem es auf getrockneten Aprikosen, Rosinen, Pflaumen, Daten snacking, und getrocknete FIGS. Avocados, Oliven, Nüsse, Kartoffeln und Bohnen sind in den Kalorien, in den Nährstoffen und in den gesunden Fetten hoch.

Eine andere Methode, zum des Seins zu lösen untergewichtig ist, Kalorien in den Nahrungsmitteln zu maximieren, die wir bereits essen. Using Honig, Getränke hinzufügt zu versüssen Kalorien ügt. Milchpuder hinzufügend, können Proteinpuder, Weizenmikrobe oder Flachsöl Erschütterungen oder heißes Getreide oder die Anwendung von Milch anstatt des Wassers in den Suppen oder in den Soßen Kalorien auch maximieren. Obwohl sie häufig im Zucker hoch sind, trinkt oder mischt wie sofortiges Breakfast®, Ensure®, und andere Marken können ausgeglichene Kalorien der Diät, sowie die Lieferung der Vitamine und der Mineralien hinzufügen. Sein untergewichtig, gerade wie Sein überladen, ist ein Faktor, den die meisten Leute steuern können. Eine Entschließung zum Sein zu finden untergewichtig sollte genäherte kämpfende Korpulenz - mit Beweggrund, Absicht, gesunden Wahlen und ausgewogenem Leben ebenso sein.