Was nähren die besten Spitzen für Vegetarier?

Vegetarier beschließen, die Fleisch- und Tierprodukte von der Diät zu beseitigen und hauptsächlich auf das Essen der pflanzlichen Produkte wie Gemüse, Früchte, Körner, Nüsse und Samen zu konzentrieren. Dieses erhöht häufig den Einlass der gesunden Vitamine und der Mineralien, beim Beseitigen der ungesunden Bestandteile, die in einigen Tierprodukten wie fetthaltigem oder chemisch geändertem Fleisch gefunden. Jedoch kann das unvorsichtige Vegetariernähren zu einen Mangel an dem Protein und anderen Nährstoffen auch führen, die gewöhnlich von den Tierprodukten abgeleitet. Vegetarier müssen Vorsicht nehmen, um sicherzustellen, dass die Diät und so gesund und einschließlich well-rounded bleibt, wie möglich. Es gibt viele Spitzen, die positiv das vegetarische Nähren beeinflussen.

Entsprechend dem Staat-Landwirtschaftsministerium (USDA), sind Nährstoffe, die in einer vegetarischen Diät ermangeln können, Protein, Vitamin B12, Kalzium, Zink und Eisen. Einschließlich genügend Protein gewöhnlich ist das erste Interesse für die, die zum vegetarischen Nähren neu sind, da es der Primärbestandteil des Fleisches ist. Jedoch können Vegetarier sicherstellen, dass ausreichende Quantitäten Protein eingenommen, indem man eine Vielzahl der Bohnen, des Reises, der Erbsen, der Nüsse und der Sojabohnenölprodukte hinzufügt. Das einzige unbefestigte Quellvitamin B12 sind- Eier, Milchprodukte und Fleisch, aber verstärkte vegetarische Quellen sind in den Produkten wie Veggieburgern, Hefeauszügen und Gemüsemargarinen vorhanden.

Kalzium ist für starke Knochen und Zähne wesentlich. Das Vegetariernähren sollte Kalziumquellen wie Tofu, Sojabohnenölgetränke, grüne Blattgemüse wie Kohlgrüns und choy bok umfassen, sowie Kalzium-verstärkte Produkte wie Orangensaft und Getreide. Zink kann in einer Vielzahl der Nahrungsmittel gefunden werden. Kürbissamen sind eine ausgezeichnete Wahl für Zink, wie Linsen, vollständige Korngetreide, Hefe und Bohnen. Quellen des Eisens umfassen blackstrap Melasse, Vollkornmehle und weiße Bohnen. Etwas Betriebsnahrungsmittel können die Absorption des Eisens hemmen, also sollten Vegetarier die Nahrungsmittelquellen einschließen, die Vitamin C wie Zitrusfrüchte enthalten, die Absorption verbessern.

Das Vegetariernähren kann zuerst erschwert scheinen, aber, sobald man mit vegetarischen Nahrungsmittelquellen, die die gewünschten Nährstoffe für optimale Gesundheit umfassen, es wird die zweite Natur vertraut ist, zum der passenden Vorwähleren zu bilden. Viele Teller umgewandelt leicht in vegetarische Wahlen einfach durch das Fleisch auslassen oder das Ersetzen einer vegetarischen Alternative n. Wie mit jeder möglicher Diät, sind die besten Tätigkeiten zum zu nehmen, so viel Vielzahl einzuschließen, wie möglich, wählen vollständige Nahrungsmittel über verarbeiteten Nahrungsmitteln, und eine Anstrengung zu unternehmen, eine ausgewogene Diät beizubehalten, die alle wesentlichen Nahrungsmittel umfaßt, die von den Doktoren und von den Nahrungfachleuten empfohlen.