Was sind Becken- Fußboden-Übungen?

Die Becken- Fußbodenübungen, auch genannt kegel Übungen, verstärken die Becken- Fußbodenmuskeln innerhalb der Vagina. Diese Übungen gelten gewöhnlich als einfach zu tun und bestehen, die Muskeln innerhalb der Vagina wiederholt zusammenzudrücken, um den Becken- Fußboden anzuheben. Die vaginalen Kontraktionen sollten für gehalten werden mindestens, fünf Sekunden bevor die Muskeln entspannt sind und der Prozess wiederholt wird. Das Handeln dieser Übungen kann viele verschiedenen Becken- Fußbodenprobleme regelmäßig verbessern und verhindern.

Einige Frauen haben die schwere Zeit genau verstehend, wo die Becken- Muskeln lokalisiert und die Becken- Fußbodenübungen falsch infolgedessen durchführen werden. Es gibt Lose verschiedene Muskeln innerhalb der Vagina, also ist dieses ein einfacher zu bilden Fehler. One-way eine Frau kann sicher sein, dass sie die rechten Muskeln ist benutzt, indem sie ihren Urin während inmitten des Leerens ihrer Blase stoppt. Die Muskeln, die benutzt werden, um dies zu tun, sind die Becken- Fußbodenmuskeln. Diese kann die einfachste Weise sein, die korrekten Muskeln zu errichten, aber die Übungen sollten nicht während des Urination erfolgt werden wegen des Risikos von Schwächung der Blase.

Die meisten Doktoren empfehlen Becken- Fußbodenübungen dreimal ein Tag. Die Wiederholung der Muskelkontraktionen sollte im Laufe der Zeit sich erhöhen, während der Becken- Fußboden stärker erhält. Eine gute Faustregel läuft mit drei Wiederholungen von 10 Kontraktionen pro Tag an, oder so viel wie erträglich. Die Mehrheit einen Frauen sollte in der Lage sein, bis drei Wiederholungen von dreißig Kontraktionen ein Tag mit anhaltender Übung zu bearbeiten.

Einer der Vorteile der Becken- Fußbodenübungen ist, dass sie diskret getan werden können. Er liegt nicht nach außen auf der Hand, wenn diese Übungen durchgeführt werden, also bedeutet es, dass eine Frau sie überall ohne Verlegenheit tun kann. Viele Frauen verwenden diese Tatsache zu ihrem Vorteil und lassen einen Punkt sie tun, jedes Mal wenn sie etwas tun, das wie Aufwartung an einem roten Licht, aufpassender Fernsehapparat spezifisch ist, nach und von Arbeit austauschen, oder Abendessen kochen. Die Assoziierung der Becken- Fußbodenübungen mit einer Routineaufgabe kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, der eine Frau sich erinnert, sie regelmäßig zu tun.

Es gibt viele verschiedenen Sachen, die zur Becken- Muskelschwäche beitragen. In den meisten Frauen ist wächst es ein Resultat der Geburt und alt, oder ist überladen. Selbst wenn eine Frau nicht schwache Becken- Muskeln hat, ist es noch eine gute Idee, die Becken- Fußbodenübungen regelmäßig zu tun. Schwache Becken- Muskeln können urinausscheidenden Incontinence, Blasenvorfall oder eine Verkleinerung im sexuellen Vergnügen verursachen. Das Halten dieser Muskeln stark während des Lebens kann Probleme zukünftig verhindern.