Was sind Dumbbell-Wellungen?

Dumbbelwellungen sind Gewicht-Schulungsübungen, die den Biceps brachii zielen. Der Gebrauch von Dumbbells bildet diese Übung in hohem Grade anpassungsfähig und ermöglicht Athleten, die zwei Köpfe des zweiköpfigen Muskels von einer Vielzahl von Winkeln zu bearbeiten. Zusätzlich tragen treffen Dumbbells ein niedrigeres Risiko der Verletzung als Barbells und diese Übung eine gute Wahl für Gewichttrainingsanfänger oder für die, die rehabilitierende Therapie durchmachen. Infolgedessen gehören Dumbbelwellungen zu dem populärsten für das Hinzufügen von Größe, von Stärke und von Ausdauer dem zweiköpfigen Muskel.

Die meisten Dumbbelwellungen können durchgeführt werden entweder setzten oder Stellung. Anfangend mit den Dumbbells, die an jeder Seite und an den Handgelenken in einem Mittelstellung stillstehen, nimmt der Athlet einen Atem und fängt an, das Handgelenk beim den Dumbbell aufwärts kräuseln zu drehen. Wenn die Winkelstückverbindung 90° erreicht, sollte der Dumbbell zum Fußboden parallel sein. Der Athlet atmet stark während des letzten Drittels der Bewegung aus und führt eine kurze isometrische Kontraktion durch, während das Winkelstück völlig gebogen wird und der Dumbbell an seinem Höhepunkt ist. Das Gewicht wird dann in die Ausgangsposition in einer langsamen und kontrollierten Weise gesenkt.

Dumbbelwellungen sind eine ausgezeichnete Wahl, zum der vollständigen Auswahl der Muskelfasern im Biceps brachii, sowie die brachioradialis und die brachialis anzuregen, die als Synergisten während der Bewegung auftreten. Die Umdrehung der Handgelenke holt den zweiköpfigen Muskel durch eine komplette Strecke der Bewegung, einschließlich Protraction, Biegung und Supination. Zu spezifischere Regionen des zweiköpfigen Muskels und der Ausgleichermuskeln zu zielen, sind einige Veränderungen auf Standarddumbbelwellungen möglich um

Abdachung Dumbbelwellungen werden auf die gleiche Weise als die Standardbewegung, aber mit dem rückseitigen Stillstehen gegen eine Abdachungsbank durchgeführt, die ungefähr an 45° eingestellt wird. Die Anfangposition der Übung hat das Winkelstück, das völlig verlängert werden und den zweiköpfigen Muskel, der etwas ausgedehnt wird und lässt eine grössere Strecke der Bewegung während der Übung zu. Die Änderung im Winkel neigt auch, einen grösseren Grad an Druck auf die untereren Fasern des Muskels zu richten, der die Definition der Muskelspitze verbessern kann.

Konzentration kräuselt Fokusanregung spezifisch auf dem Biceps brachii selbst. Normalerweise durchgeführtes übergeben, die Konzentrationswellung fängt an, indem es mit einem Winkelstück sitzt, das gegen den inneren Schenkel und den Dumbbell in Übereinstimmung mit dem Bein befestigt wird. Der Athlet kräuselt dann den Dumbbell ohne die Handgelenkbiegung oder andere Bewegung und atmet an der Oberseite der Bewegung aus. Dieses ist auch eine gute Übung, zum irgendwie, zu schwingen oder sich zu lehnen zu verringern, die den Fokus vom zweiköpfigen Muskel unbeabsichtigt entfernen konnte.

Hammerwellungen sind eine andere Veränderung der Dumbbelwellungen, die den Primäragonisten der Übung ändern. Während es noch Druck zum Biceps brachii gibt, ist diese Übung für das Zielen der brachioradialis, der vorstehende Unterarmmuskel am bekanntesten, der vom untereren, äußeren Humerus zur Mitte des Radius läuft. Hammerwellungen werden setzten oder stehend und anfangen auf die gleiche Weise als Standarddumbbelwellung durchgeführt. Der Unterschied liegt im Mangel an Handgelenkumdrehung während der Bewegung. Die Handgelenkneutrale person halten, wird der Dumbbell angehoben und gesenkt, indem man nur die Winkelstückverbindung verschiebt.

Während aller Dumbbelwellungen sollten das irgendwie übermäßiges Schwingen oder das Lehnen, um mit dem Aufzug zu unterstützen als Zeichen normalerweise genommen werden, dass zu viel Gewicht angehoben wird. Dieses kann muscle führen und Sehnerisse oder andere Verletzungen, die langatmige Wiederaufnahmenzeiträume erfordern können. Um Verletzung zu verhindern und Gewinne zu maximieren, sollte ein passendes Gewicht für diese und alle, Gewicht-Schulungsübungen benutzt werden.