Was sind Energie-Nährstoffe?

Energienährstoffe sind Nahrungsmittelelemente, die als lebenswichtige Energiequellen für die wesentlichen täglichen metabolischen Funktionen dienen, die vom menschlichen Körper durchgeführt werden. Die Hauptelemente der Energienährstoffe umfassen Fette, Kohlenhydrate und in geringerem Ausmass Proteine. Für Athleten sind Energienährstoffe etwas einer Wissenschaft - bestimmte Nahrungsmittel werden in der Vorbereitung für bestimmte Tätigkeiten gegessen. Jeder benötigt diese Nährstoffe, jedoch und eine ausgewogene Diät kann die erforderten Energienährstoffe normalerweise zur Verfügung stellen.

Kohlenhydrate helfen, Muskeln zu schützen, die body’s Zuckerniveaus und die Hilfsmittelkalziumabsorption zu steuern. Kohlenhydrate auch unterstützen den Körper in stabilisiertem Blutdruck und können untereren Cholesterinniveaus helfen. Ernährungssachversta5ndiger empfehlen, dass Leute irgendwo zwischen sechs bis 11 Umhüllungen der kohlehydratreichen Nahrungsmittel, wie Brot, Teigwaren und Getreide verbrauchen, pro Tag. Experten empfehlen auch zwei bis vier helpings der Frucht und drei bis fünf Teile Gemüses, zwecks die erforderliche tägliche Menge der Kohlenhydrate für optimale Energiefunktion zu erhalten. Kohlenhydrate können in den zahlreichen Nahrungsmittelquellen, von der Milch und von anderen in Verbindung stehenden Milchprodukten zu den Obst und Gemüse zu gefunden werden.

Fette, während sie häufig als ungesundes Teil der Nahrungsmittelgruppen angesehen werden, sind- wirklich einer der lebenswichtigsten Energienährstoffe für den menschlichen Körper. Einige Vitamine erfordern wirklich das Vorhandensein des Fettes, durch den Körper aufgesogen zu werden. Es gibt drei Arten Fette: gesättigt, ungesättigt und Transport sättigte.

Gesättigte Fette sind eins der schlechten Fette, die Gesundheitsprobleme ergeben können wenn verbrauchtes übermäßiges. Nahrungsmittel, die neigen, in gesättigtem Fett hoch zu sein, schließen Milchprodukte wie Butter und Käse, Kokosnussöl und Schokolade mit ein. No more als 10 Prozent des täglichen fetten Verbrauchs des Durchschnittes sollten von gesättigten Fetten sein.

Transport-gesättigte Fette oder “trans fats†, während sie populär bekannt, werden weit als das Absolute angesehen, das von allen Fetten am schlechtesten ist und sind und folglich äußerst vom Inessential als Energienährstoffe für den menschlichen Körper vollständig synthetisch. Die meisten Ernährungssachversta5ndiger empfehlen die komplette Beseitigung der Transport-Fette von der Nahrung, da es wirklich nicht möglich für den menschlichen Körper ist, sie aufzugliedern und aufzusaugen, wie er mit anderen Fetten tut.

Ungesättigte Fette sind sehr viel die gute Art der Fette. Eingeklammert in zwei Kategorien, sind monounsaturated und mehrfach ungesättigte, ungesättigte Fette eine absolut lebenswichtige Energiequelle für den Körper und können tatsächlich helfen, Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheit zu verhindern. Diese Fette können in den Nahrungsmitteln wie bestimmten Arten der Fische, wie Makrele und Lachse und in den verschiedenen Pflanzenölen, wie Olive, Rapssamen und Sojabohnenöl gefunden werden.

Wenn nicht so wichtig wie Fette und Kohlenhydrate, Proteine eine Rolle nichtsdestoweniger noch haben, zum im Bereich der Energienährstoffe zu spielen. Proteine bestehen Aminosäuren und Hilfsmittel in der Kreation der roten Blutzellen, die lebenswichtigen Sauerstoff zu allen Bereichen des Körpers tragen. Des Proteins Hilfsmittel auch in der Kreation der Krankheit Fightingantikörper. Nahrungsmittelquellen, die Protein enthalten, umfassen Rindfleisch und weißes Fleisch, wie Huhn und Lamm; Fische; Milch und andere Milchprodukte; und Eier und Nüsse.