Was sind Kasten-Sprünge?

Kastensprünge sind eine Form der plyometric Übung, die auf, mit.einbeziehen einen Kasten oder jede andere beständige, waagerecht ausgerichtete Oberfläche wiederholt zu springen. Diese Übung zielt die Viererkabel, die Kniesehnen und die glutes, besonders die in hohem Grade löschbaren Muskelfasern. Infolgedessen sind Kastensprünge eine ausgezeichnete Weise, damit Athleten die Höhe ihrer vertikalen Sprünge, sowie erhöhen Stärke in den Beinen und verbessern Ausdauer erhöhen.

Ein Vorteil der Kastensprünge ist, dass sie sehr kleine Ausrüstung erfordern. Während einige Eignungausrüstungsfirma-Verkaufskästen spezifisch für Kastensprünge entwarfen, ist es möglich, diese Übung auf irgendwie angehoben durchzuführen, Ebene und beständige Oberfläche. Die Oberfläche vom Boden das höher ist, ist das Training das intensiver. Aus diesem Grund sollten Athleten mit Unterseiten anfangen und stufenweise versuchen, die Übung auf höheren Oberflächen durchzuführen, nachdem sie die notwendigen Muskeln und die Korrdination aufgebaut.

Um Kastensprünge durchzuführen, steht der Athlet zuerst gerade oben vor dem Kasten mit seinen Händen an seinen Seiten und gerade voran an schauen. Dann mit der Füße Schulterbreite auseinander, hockt er unten, indem er die Knie und die Hüften verbiegt. Es ist wichtig an diesem Punkt, die Rückseite noch so gerade zu halten, wie möglich, und fortzufahren, vorwärts zu schauen. Dann in einer explosiven Bewegung, verlängert der Athlet die Beine beim der Arme vorwärts schwingen, um zu helfen, Momentum zu erzeugen. Einmal in der Luft, muss der Athlet seine Knie verbiegen, um seine Füße hoch genug in die Luft zu ziehen, um die Oberseite von dem Kasten und schließlich dem Land auf ihm freizumachen.

Bei der Landung auf dem Kasten, gibt es an einige wichtige Sachen, die der Athlet erinnern sollte. Zuerst sollte der gesamte Fuß auf dem Kasten, nicht gerade die Zehen sein. Zweitens ist es wichtig, dass beide Füße auf dem Kasten gleichzeitig landen. Drittens sollte der Athlet Steuerung während des Sprunges beibehalten und sollte weich landen.

Einmal auf dem Kasten, die Athletenstandplätze in eine völlig aufgerichtete Position bevor dem Zurückbringen zu Boden. Wenn der Athlet bequemes so tun glaubt, kann er zu Boden zurückkommen, indem er rückwärts leicht und mit Steuerung springt. Andernfalls step-down ist auch annehmbar einfach weg vom Kasten rückwärts. Wenn ein Athlet diese letzte Annäherung wählt, sollte er, den Bein - tritt, unten zuerst nach jedem Sprung abwechseln, zum der Muskelbalance beizubehalten.

Die Zahl Wiederholungen schwankt abhängig von der gewünschten Intensität des Trainings. Um die Schwierigkeit der Kastensprünge zu verringern, kann der Athlet die Höhe des Kastens oder Schritt auf den Kasten senken anstatt einen Sprung durchzuführen, obwohl er abwechseln sollte den Bein zuerst jedes Mal tritt. Für eine schwierigere Übung kann der Athlet die Höhe des Kastens aufwerfen oder die Übung bei weiter weg stehen beginnen. Gewichtwesten können die Schwierigkeit auch erhöhen, obgleich zu viel Gewicht für die Knieverbindungen gefährlich sein kann.

Kastensprünge sind zu den Athleten vorteilhaft, die an einigem verschiedenem Sport und an Tätigkeiten teilnehmen. Da sie vertikale Sprunghöhe verbessern, sind Kastensprünge für Basketball-Spieler ideal. Sie verbessern im Allgemeinen Energie des untereren Körpers, so fördern sie auch jeden möglichen Athleten, der schnelle Stösse vom untereren Körper, wie Sprintern oder Ringkämpfern benötigt. Sie verbessern auch die Fähigkeit eines Athleten, andere Übungen wie burpees, Frontseitenhocken, Druckgeber, Querstreifensprünge durchzuführen, und springender Zug ups. Wenn sie mit diesen Übungen kombiniert, können sie ein entscheidendes Teil eines kompletten Körper-Trainings sein, das eine hohe Stufe von Intensität beim Erfordern der sehr kleinen Ausrüstung beibehält.