Was sind Kegel Übungen?

Dr. Arnold H. Kegel ist möglicherweise für seine Erfindung der Übungen für die Becken- Fußbodenmuskeln am bekanntesten, die jetzt Kegel Übungen genannt werden. Viele Frauen verwenden diese einfache Übung, besonders für das Adressieren einer Art urinausscheidender Incontinence genannt Druck Incontinence. Wenn Frauen Kinder gehabt haben, neigen sie, eine Schwächung der Muskeln um den Urethra, die Vagina und das Rektum zu haben. Dieses kann zu Urindurchsickern führen, wenn sie husten, niesen oder sogar lachen. Kegel Übungen können dieses Durchsickern in vielen Frauen erheblich verringern, indem sie diese Muskeln zu einem getonten Zustand wieder herstellen.

Kegel Übungen sind nicht wie Beinaufzüge. Sie kennen das you’re, das ein Beinaufzugrecht tut, weil Ihr Bein in der Luft ist. Mit diesen Übungen you’re, das Muskeln zusammendrückt, die Sie can’t sehen, also kann es hart zuerst sein, zu wissen ob das you’re, das richtig Kegels tut. Die einfachste Weise, die Muskeln zu finden, die das you’re, das geht festziehen und sich lösen zu wünschen, auftreten kann, wenn Sie urinieren.

Wenn inmitten des Urinierens, Versuch, zum Ihres Urinflusses mit Ihren Muskeln zu stoppen. Wenn you’ve ihn stoppte oder verringerte, fand you’ve die Muskeln, die Sie Kegel Übungen tun müssen. Don’t Praxis der Urinflußanschlag häufig, da dieses Blaseninfektion verursachen kann, wenn Sie don’t völlig Ihre Blase regelmäßig leeren. You’re nicht an vielem Risiko für eine Infektion, wenn Sie dies drei oder viermal, sicheres you’ve zu sein tun, erhielt die korrekten Muskeln für Kegel trainiert.

Sobald Sie welche Muskeln kennen, um zu verwenden, gibt es eine spezifische Methode für die Ausführung dieser Übungen. It’s am besten, wenn Sie gesetzt liegend sind oder auf Ihrer Rückseite. You’ll möchten die Muskeln zusammendrücken und halten dass Pressung für ungefähr vier Sekunden. Den Muskel für vier Sekunden sich entspannen und wiederholen. Sie sollten in da vielen Wiederholungen erhalten, wie Sie in einem Fünfminute Zeitraum können, aber einige Frauen können bis fünf Minuten bearbeiten müssen.

Diese Übungen für beste Resultate zweimal täglich tun. Sobald Sie fünf Minuten von ihnen leicht tun können und den Muskel für mindestens vier Sekunden halten, Arbeit über zunehmenzeitlänge des Einflußes zu acht bis 10 Sekunden. Für die selbe Menge von Zeit sich entspannen, wie Sie zusammendrücken.

Studienerscheinen diese Übungen kann milden Incontinence in ungefähr acht bis zwölf Wochen erheblich verbessern. Wenn das you’re, das Kegel tut, richtig und nicht das arbeitende they’re trainiert, sollten Sie mit Ihnen Gynäkologen über andere Lösungen sprechen. Auch wenn you’re das nicht sichere you’re, das nach rechts sie, eine jährliche Prüfung oder postpartum Prüfung tut, ein großer Platz ist, zum zu überprüfen. Ihren Doktor bitten, Sie auszubilden, wie man sie tut oder überprüft, um das you’re sicherzustellen, welches die Übungen recht erhält.

Ideal sollten Sie Kegel, Übungen zu tun beginnen, bevor Sie irgendeine Art Incontinenceprobleme haben. Sie sind groß zu tun wenn das schwangere you’re und können helfen, Ihre Muskeln für den Druck während der Arbeit zu verstärken. , nach der Schwächung der Muskeln, das Beginnen sie, bevor Sie haben, Probleme kann Ihnen auch leicht helfen zurück in Form zu erhalten auftritt während der Geburt.