Was sind Kugel-Knirschen?

Abdominal- Knirschen oder AB knirscht, ist eine klassische Art Übung benutzt, um zu verstärken und zu tonen, die Abdominal- Muskeln. Für die Person, die erzielen möchte, ABS, Spiel des AB-Knirschens normalerweise sechs-verpacken eine Schlüsselrolle in seinem oder Training. Während viele Muskeln in der Region bearbeitet, ist es die Rectus abdominis, das hinunter jede Seite des Abdomen läuft, das die meiste Aufmerksamkeit erhält. Es gibt verschiedene Arten des AB-Knirschens, dem eine Person, einschließlich Kugel, Rückseite, Libelle und das Verdrehen des Knirschens tun kann.

Kugelknirschen, die eine große Übungskugel verwenden, gesagt, um Resultate als andere traditionelle Abdominal- Übungen zur Verfügung zu stellen. Dieses ist, weil der Winkel der Kugel den Körper weitere Rückseite, als lehnen darf der Fall mit traditionellem AB-Knirschen ist. Die grössere Verlängerung kann helfen, die weiteren Muskeln auszudehnen sogar. Zusätzlich können der Schlag und die Bewegung der Kugel die ABS zwingen, um abgeschlossen zu bleiben, um Balance beizubehalten.

Das einzige Stück der Ausrüstung erfordert für Kugelknirschen ist die AB-Kugel. Es normalerweise ist billig und kann einem Speicher der Sport- Waren online oder an gekauft werden. Wie mit jeder möglicher Übung, ist der reale Schlüssel zum Erhalten der optimalen Resultate korrekte Technik. Nicht nur beiträgt dieses zum wirkungsvollsten Training en, aber es hilft, Verletzung zum Ansatz und zur Rückseite zu verhindern.

Gesamt, ist die Technik für Kugelknirschen ziemlich direkt. Die Übung anfängt, indem sie die Kugel auf den Fußboden ein Abstand von irgendeiner Wand oder von Möbelstück setzt. Eine Person legt dann mit ihrer Rückseite auf die Kugel, die Füße flach auf dem Fußboden, weit genug, weg in der Lage zu sein, gute Balance beizubehalten. Die Person lehnt dann zurück mit der Mitte der Rückseite direkt auf der Kugel. Sobald getan, fortfahren die Finger die Stirn und nicht hinter den Ansatz irn oben, zu stoßen zu vermeiden.

Der folgende Schritt ist, die Abdominal- Muskeln festzuziehen und langsam anzufangen, oben zu kräuseln. Er beginnt mit dem Kopf, dann Schultern und schließlich die Mitte. Um das Knirschen abzuschließen, kräuselt der obere Körper oben ein wenig mehr der das abschließende Knirschen der ABS gibt. Der Prozess wiederholt dann.

Diese dreistufige Reihenfolge, erfolgt mit korrekter Technik und Geschwindigkeit, ist, was Kugelknirschen den Vorteil über dem traditionelleren AB-Knirschen gibt. Es sollte ein ausdehnendes Gefühl in den Abdominal- Muskeln geben, während eine Person ein korrektes Kugelknirschen durchführt. Sobald diese grundlegende Kugelknirschentechnik erarbeitete, andere Bewegungen kann dem Programm für zusätzlichen Nutzen hinzugefügt werden ist.

r geöffneten Kerbe, um die Kugellager zu empfangen. Während diese Maschine mit unfertigen Kugeln füllt, anfängt die obere grooved Platte e, in den verschiedenen Richtungen über die unbewegliche untere Platte zu verdrehen. Diese Tätigkeit ist einem Koch ähnlich, der seine oder Hände verwendet, um Kugeln des Teigs zu bilden. Der erste Lauf durch diese Maschine entfernt das Blitzen und hilft den Kugellagern, ziemlich konstant an Größe zu werden.

Ein zweiter Durchlauf durch die gleiche Maschine hinzufügt eine schmierende Flüssigkeit und Poliermittel der Mischung und. Die Kugellager gerieben unten zu einer exakten Größe durch die Tätigkeit der Poliermittel. Sobald die Kugeln eine annehmbare Größe und eine Gleichförmigkeit erreicht, verwendet ein dritter Durchlauf ein Poliermittel, um den Kugellagern einen Friktion-reduzierenden Glanz zu geben. Alle Kugellager gegeben eine Abschlusskontrolle, zum auf Unvollkommenheiten zu überprüfen, bevor sie für Gebrauch in anderen Anwendungen anerkannt sind.