Was sind Puls-Zonen?

Bei der Teilnahme an einem aeroben Training, beachtet ein Athlet seine oder Pulszunahme. Wenn der Körper trainiert, muss das Herz schwerer arbeiten, um Blut während des Körpers zu verteilen und die Herzschläge schneller bedeuten. Der Schritt, an dem die Herzschläge Puls genannt wird. Pulszonen sind spezifische Pulse, die für verschiedene Eignungziele am besten sind. Pulszonen werden berechnet, indem man zuerst den stillstehenden Puls eines Athleten herstellt und dann seinen oder maximalen Puls herstellt. Die Zonen zwischen den Minimum- und MaximumPulsen sind zielt im Wesentlichen den Athleten müssen schlagen, um verschiedene Eignungziele, wie fetter Burning oder maximales Training VO2 zu erzielen.

Verschiedene Pulszonen erreichen verschiedene Ziele. Das Arbeiten in den Pulszonen, die innerhalb 60% bis 70% des maximalen Pulses sind, erlaubt dem Athleten, fette Burning- und Muskelwiederaufnahme zu vollenden. Diese Zone hilft auch Bauausdauer, wenn der Athlet innerhalb der Zone während eines ausgedehnten Zeitabschnitts bleibt. Dieses wird den Wiederaufnahmenbereich der Pulszonen genannt, da Muskeln in der Lage sind, sich von fleißigen Trainings zu erholen, indem sie Glycogen produzieren.

Das Entgegengesetzte in Pulszonen ausgedrückt ist das 90% bis 100% ausgegebene Zone. Athleten können Leistung in dieser Zone für ausgedehnte Zeitabschnitte nicht beibehalten, da sie der Pulszonen das fleißigste ist. Der Athlet arbeitet an der vollen Kapazität, und diese Zone wird durch Betrieb sprintet erreicht oder, so stark einen Kreislauf durchmachend, wie möglich. Diese Zone hilft dem Körper, schnelle Zuckungmuskeln zu entwickeln, die nützliche innen schnelle, explosive Bewegungen sind. Die Ausbildung in dieser Zone ist extrem schwierig und es ist allgemein, diese Pulszone während des Abstandtrainings zu erreichen.

Zwischen dem maximalen Ausgang und dem gemäßigten Ausgang sind einige Zonen, die helfen können, Fett, Bauausdauer zu brennen und ein gesundes Herz und ein kardiovaskuläres System entwickeln. Das 80% bis das 90% ausgegebene Zone helfen Muskeln, eine höhere Milchsäureschwelle zu entwickeln. Da der Körper Glycogen für Energie brennt, baut Milchsäure in den Muskeln auf. Die Rate, an der der Körper die Milchsäure entfernen kann, ist die Milchsäureschwelle und Training in dieser Zone kann dem Körper helfen zu erlernen, Milchsäure schnell zu entfernen.

Pulszonen unterscheiden sich erheblich von persönlichem, da maximale und minimale Pulse jeder abhängig von Größe, Gesamtgesundheit, Alter und anderen Faktoren ändern. Minimale und maximale Pulse können in einen oder mehreren Trainings eher leicht festgestellt werden, und Zielzonen können von dort entschlossen sein. Anfänger sollten sich erinnern, in ihren Zielzonen so viel wie möglich zu bleiben, um zu den intensiveren Trainings aufzubauen, und Leute mit Beschwerden sollten einen Doktor vor irgendeiner Art Training konsultieren.