Was sind Tricep Bäder?

Tricep Bäder sind Körpergewichtübungen, die den Triceps-Brachii zielen. Bezeichnete häufig einfach als den Triceps, sitzt dieser drei-vorangegangene Muskel an der Rückseite des oberen Armes, und ist für Verlängerung der Winkelstückverbindung verantwortlich. Zusätzlich sind die Brustmuskeln und die vorhergehenden Deltoids in geringerem Ausmass als Synergisten und Ausgleicher aktiviert. Die Bewegung kann mit dem Körper durchgeführt werden entweder, der zwischen zwei Gewichtbänke oder dem Hängen von einem Satz parallelen Stäben verschoben wird. Diese Bewegung ist eine gute Wahl, wenn Ausrüstung begrenzt ist, oder wenn ein ausschließlich Körpergewicht-Training gewünscht wird.

Paralleler Stab tricep Bäder fangen mit dem Athleten an, der zwischen den Stäben, mit einer Hand auf jedem verschoben wird. Die Arme sollten gerade und die Füße sein, die unter dem Torso verstaut werden. Nach Einatmung wird der Körper, durch das Verbiegen der Winkelstücke eingetaucht, und zurückgebracht in die Ausgangsposition, indem man die Unterarme verlängert. Widerstand kann durch das Halten eines Dumbbell zwischen den Schenkeln oder durch die Anwendung eines fachkundigen Stückes Ausrüstung erhöht werden, bekannt als ein eintauchender Riemen, um große Gewichtplatten vom Torso zu verschieben.

Hintere Bank tricep Bäder werden in einer ähnlichen Weise, aber mit dem Körper durchgeführt, der zwischen zwei Gewichtbänke gestützt wird. Die Hände werden hinter die Rückseite ungefähr sechs Zoll (15 cm) auseinander auf eine Bank gesetzt, und die Füße stehen auf einer zweiten Bank still, damit die Beine bequem ausgestreckt werden. Wie mit Bädern des parallelen Stabes, wird der vollständige Körper in Richtung zum Fußboden, durch die Winkelstücke so viel wie möglich verbiegen eingetaucht, und zurückgebracht in die Anfangposition, indem man die Arme geraderichtet. Diese Bewegung kann fleißiger gebildet werden, indem man eine Gewichtplatte auf den Schenkeln stillsteht.

Tricep Bäder können ohne Spezialgerät auch zu Hause durchgeführt werden. Eine Gegenoberseite, eine Tabelle oder einen Kaffeetisch für eine Gewichtbank ersetzend, kann der Körper was hintere Bankbäder anbetrifft auf die gleiche Weise in Position gebracht werden. Widerstand kann, durch die Platzierung der Füße höher, geändert werden oder, im Verhältnis zu dem Torso senken. Um die einfachste Version durchzuführen, bleiben die Füße einfach auf dem Fußboden. Für addierte Schwierigkeit können Füße auf einen Schrittschemel, Endentabelle oder jede andere beständige, erhöhte Oberfläche in Position gebracht werden.

In der Gymnastik kann diese Übung using eine unterstützte tricep Badmaschine geändert werden. Dieser Apparat verringert den Widerstand, indem er einen Teil des Körpergewichts während der Bewegung stützt und dem Auszubildenden erlaubt, bis zu den vollen tricep Bädern stufenweise im Laufe der Zeit zu arbeiten. Während tricep Bäder im Allgemeinen eine ziemlich sichere und einfache Übung sind, sollte jeder möglicher Teilnehmer mit bereits bestehenden Winkelstück- oder Schulterverletzungen einen medizinischen Fachmann konsultieren, bevor er sie einem Training hinzufügt.