Was sind Wand-Hocken?

Wand hockt, sitzt alias Wand, verstärken sich wiederholende Beinübungen, die den Oberschenkelmuskel und die Kniesehnen der oberen Beine zielen und die Unterstützung einer geraden und beständigen Wand benötigen. Die Wandhocke kann die Kälber, abhängig von der Veränderung auch ausüben. Eine Veränderung mit.einbezieht, gegen eine Wand zu stehen, dann eht zu hocken, bis die Schenkel zum Fußboden parallel sind. Eine andere Veränderung mit.einbezieht andere, die linken und rechten Fersen einzeln anzuheben, um zu helfen, die Kälber zu verstärken.

Um diese Übung durchzuführen, sollten die rückseitigen person’s gegen eine beständige Wand fest gesetzt werden. Ihre Füße sollten mindestens 2 Fuß sein (ungefähr 0.6 m) vorwärts vom Körper, Schulterbreite auseinander, mit den Zehen vorwärts zeigend. Das Prüfverfahren sollte, indem er hinunter die Wand niedrig hocken, bis seine oder Schenkel zu Boden parallel sind und zu bilden 90-Grad- schiebt, winkeln mit den untereren Beinen. Diese Position gehalten normalerweise für mindestens, 30 Sekunden bevor die Person langsam zurück zu der ursprünglichen stehenden Position umzieht. Manchmal benutzt ein Stuhl oder ein Pfosten, um das Prüfverfahren in der stehenden Unterstützung zu unterstützen.

Die Hände sollten weg von den Beinen während der Hocke gehalten werden. Normalerweise ist diese Übung das Teil eines Programms und wiederholt mindestens dreimal. Wiederholungen werden im Laufe der Zeit einfacher, während die legs’ Muskelstärke verbessert. Sport, der Gebrauch, laufen zu lassen, zu springen mit.einbeziehen oder zu treten, das Bein muscles in hohem Grade und kann zu Verletzungen wegen der schwachen oberen Beinmuskeln führen. Indem man den Oberschenkelmuskel verstärkt, verhindert Kniesehnen und Kälber durch des Beines und Knie-in Verbindung stehender die Verletzungen der Wand Hocken, besser.

Einzeln-Bein Wandhocken können auch durchgeführt werden, um mehr Herausforderung der Übung hinzuzufügen. Um diese Übung durchzuführen, geholt ein Bein vorwärts während der Hocke also stützt das andere Bein den gesamten Körper. Diese Position gehalten für ein Minimum von 15 Sekunden und Hilfen verstärken und tonen die Kälber.

Wand hockt Ton die Muskeln verhältnismäßig schnell und Hilfenbauausdauer. Wenn sie in ein Regime der körperlichen Verfassung verbunden, kann diese Ausdauer die Leistung anderer körperlicher Tätigkeiten, wie Laufen und Springen verbessern. Ebenso kann die exerciser’s Leistung in solchem Sport wie Skifahren mit den Wandhocken verbessern, wegen der sport’s, die schwerer Gebrauch von Bein muscles.

Diese Hocken können in vielen Plätzen, wie zu Hause oder im Büro durchgeführt werden. Wie jede mögliche Übung sollten Sicherungsmaßnahmevorbeugungsmaßnahmen beobachtet werden, um die kurzfristigen und langfristigen Verletzungen zu vermeiden. Bequeme Schuhe und eine glatte Wand sind wichtig, wenn man diese Übung durchführt.