Was sind belastete Bäder?

Belastete Bäder sind eine Oberkörper Übung, die auf das Bearbeiten der Schulter-, Triceps- und Kastenmuskeln konzentriert. Ein Bad durchgeführt ens, indem man zwei parallele Stäbe greift, bekannt als Badstäbe und den Körper weg des Bodens gerade anheben. Beim Anfang der Bewegung, sollte der Körper gerade sein, wenn die Winkelstücke weg verriegelt und den Füßen des Fußbodens. Die Füße können gekreuzt werden oder einfach unten hängend.

Um die Übung durchzuführen, gesenkt der Körper bis die Schultern niedriger als die Winkelstücke eintauchen. Es gibt keine Notwendigkeit, als das irgendwie tiefer zu gehen, und tuend also kann zu Verletzung führen. Die Arme und der Kasten benutzt dann, um die Körperunterstützung in seine Ausgangsposition zu fahren. Bäder durchgeführt normalerweise using nur Körpergewicht, bis sie leicht vollendet sein können. Sobald der der Fall ist, sind belastete Bäder der folgende Schritt, zum von Stärke zu erhöhen.

Zwecks durchzuführen belastete Bäder, eine Platte, oder Dumbbell sollte verwendet werden. Wenn man einen Dumbbell verwendet, gegriffen er zwischen den Füßen, normalerweise, indem man die Knöchel kreuzt. Eine andere Alternative ist, einen Badriemen zu benutzen, der einem ledernen Riemen, einer Länge der Kette und aus einem Haken besteht. Die Kette laufen gelassen durch eine belastete Platte und angebracht dann zum Riemen n und veranlaßt den Riemen, um die Taille fest zu gürten. Die Übung ist dann durchgeführter so Normal, aber mit der Einführung so vielen Extragewichts wie gebraucht.

Bäder kommen in einige Vielzahl, das allgemeinste Sein Kastenbäder, tricep Bäder und Bankbäder. Kastenbäder erfolgt using Stäbe, die etwas breiter als Schulterbreite sind, und indem man vorwärts den Körper lehnt, wenn sie während der Übung gesenkt. Dieses veranlaßt die Kastenmuskeln engagiert zu werden, wenn es Unterstützung in die Ausgangsposition anhebt. Tricep Bäder benutzen auch Schulterbreite Stäbe, aber der Körper ist gehaltenes gerades gehen unten und kommende Unterstützung, die die tricep Muskeln zielt. tricep und Kastenkönnen Bäder in belastete Bäder leicht umgewandelt werden.

Das Bankbad benutzt gewöhnlich von jemand, das gerade solche Trainings beginnt, die sein volles Körpergewicht nicht eintauchen können. In dieser Version der Übung, benutzt zwei Bänke - der Teilnehmer sitzt auf der ersten Bank, mit seinen Fersen auf der zweiten Bank, die weit genug weg sein sollte, das seine Beine völlig ausgedehnt sind. Die Palmen gesetzt flach auf die erste Bank, wenn die Finger über seinem Rand gekräuselt, für Griff, und die Arme verlängert dann, bis die Winkelstücke verschlossen sind - den Körper von der Bank und weg hochdrückend. Schließlich gesenkt der Körper zwischen die zwei Bänke, bis die Schultern unter die Winkelstücke eintauchen, genau wie in einem traditionellen Bad. Der Vorteil dieser Version, für Anfänger, ist, dass nur das Gewicht des oberen Körpers angehoben und gesenkt.