Was sind die allgemeinsten Teile eines Gluteus-Trainings?

Ein volles Gluteus-Training umfaßt Übungen, die alle drei der Muskeln des Gluteus - Maxima, medius und minimus - zusammen mit den Kniesehnen bearbeiten. Einige der allgemeinsten Teile eines Gluteus-Trainings schließen Laufleinen ein, ups seitlicher Schritt und hip Verlängerungsübungen. Hocken werden betrachtet, eine der wirkungsvollsten Übungen für das Bearbeiten des untereren Körpers einschließlich die Gluteusmuskeln zu sein.

Ein gluteal Training besteht normalerweise aus einigen Übungen, um an verschiedenen Teilen der Hinterteilmuskeln zu arbeiten. Häufig werden diese Übungen in einem Stromkreis abgeschlossen, der die besten Muskelgewinne liefert. Obgleich es eine Strecke der verschiedenen gluteal Übungen gibt, sind einige am Errichten der Muskeln als andere viel wirkungsvoller.

Das Gluteus maximus ist der gluteal Muskeln das größte. Hockt, wenn Sie richtig durchgeführt werden, ist in einem Gluteus-Training allgemein verwendet, den maximus Muskel zu errichten. Zu eine Hocke die it’s richtig durchführen wichtig, damit die Knie mit der zweiten Zehe des Fusses übereingestimmt bleiben und damit die Knie nicht die Ansicht der Zehen blockieren. Dieses zwingt den Körper, während einer Hocke zurück zu sitzen, der die Hilfen, um die glutes zu bearbeiten und Verletzung verhindert.

Das Gluteus medius wird groß bedeckt, durch den maximus Muskel aber ist in der hip Stabilität wichtig. Übungen wie Laufleinen sind besser als Hocken während eines Gluteus-Trainings für den medius Muskel. Andere Übungen, die in einem Training für das Gluteus medius verwendet werden können, umfassen Schritt-ups und hip Verlängerungen.

Ein gluteal Stromkreis ist, wenn ein Satz Übungen einer nach dem anderen ohne einen Bruch in-between durchgeführt werden. Diese sind in einem gluteal Training allgemein verwendet, um die verschiedenen Hinterteilmuskeln zu aktivieren. Z.B. kann ein seitlicher liegenstromkreis gerade Beinerhöhungen, Muschelübungen umfassen und Schrittrückseiten, in denen das Bein geholt wird, schickt und rückwärts nach, während die Person auf seiner oder Seite ist.

Ob Gewichte in einem Gluteus-Training benutzt werden, hängt von der physischen Verfassung der Person sowie das Ziel der Übung ab. Z.B. kann ein Gluteus-Training ohne Gewichte verwendet werden, um die Muskeln zu aktivieren und grössere Stabilität für die Hüfte und das Knie zur Verfügung zu stellen. Wenn das Ziel, Muskelmasse zu errichten, jedoch, dann allgemein ist, umfaßt ein Gluteus-Training Übungen, die Eigenschaftsgewichte zwecks den maximalen Nutzen erzielen. It’s wichtig, damit Gewichte dem Training langsam hinzugefügt werden können.