Was sind die Schlüsselelemente im Gewicht-Training der Frauen?

Die Schlüsselelemente im women’s Gewichttraining sind meistens die gleichen Elemente, die zu den Männern wesentlich sind. Gewichttraining benutzt freie Gewichte oder Maschinen, um Stärke, Größe oder Definition der skelettartigen Muskeln zu entwickeln, um Eignung, Gesundheit oder Aussehen zu erhöhen. Gewichte sollten genug schwer sein diese nur sechs bis 12 Wiederholungen der Übung können auf einmal, aber nicht so schwer durchgeführt werden, dass es unmöglich ist, korrekte Form zu benutzen, wenn man die Übung tut. Using schwierige Gewichte veranlaßt Muskelfasern, dem Druck des Trainings, der zunehmenstärke und des mageren Muskelmass. zu wachsen und anzupassen.

Es ist ein allgemeines Missverständnis, dass women’s Gewichttraining Frauen veranlaßt, große, umfangreiche Muskeln wie Männer zu wachsen. Obgleich die Muskeln der Männer und der Frauen im Wesentlichen die selben strukturell sind, reagieren sie zum Gewichttraining anders als. Männer haben höhere Niveaus des Testosterons, die Muskeln veranlassen, Gewichttraining anzupassen, indem sie größer sowie stärker wachsen. Women’s Hormonniveaus verhindern, dass Muskeln übermäßig groß erhalten. Eher erhöht magere Muskelmasse beim Bleiben verhältnismäßig klein und kompakt und verursacht ein magereres Aussehen auf Hautniveau.

Ein anderes Missverständnis ist, dass Frauen verschiedene Übungen, als durchführen sollten Männer sollten. Viele Frauen neigen, in Richtung zu den kardiovaskulären Trainings anstelle vom Gewichttraining zu gravitieren. Obgleich kardiovaskuläre Trainings haben, hilft viel Nutzen, einschließlich zunehmenausdauer und Gesamteignung, women’s Gewichttraining beim fetten Verlust, hat weil, mehr Muskelmasse, die, eine Frau, mehr die Kalorien sie jeden Tag brennt.

Women’s Gewichttraining hilft, das Verhältnis des Mageren auf fette Masse zu erhöhen und veranlaßt fette Speicher zu schrumpfen, während mehr Kalorien gebrannt. Zusätzlich bleibt der Metabolismus nach einem Gewichttrainings-Training ungefähr 12 bis 24 Stunden lang erhöht. Dieser “afterburn† Effekt ist nicht nach einem kardiovaskulären Training anwesend, es sei denn er extrem intensiv ist und die Intensitäts- und Niedrigintensität Abstände abwechselt.

Während es zutreffend ist, dass die durchschnittliche Frau nicht so stark wie der durchschnittliche Mann ist, kann sie alle mögliche Übungen noch durchführen, die Männer während Gewichttraining verwenden. Wenn sie Stärkentraining anfangen, können einige Frauen möglicherweise nicht in der Lage sein, z.B. einen Push-up durchzuführen. Mit Änderungen zur Form, kann eine Frau einen Push-up durchführen, indem sie zuerst ihre Knie auf dem Fußboden stillsteht und herauf Stärke in Wochen oder Monaten arbeitet, bis sie einen Push-up mit den Zehen durchführen kann, die auf dem Fußboden stillstehen. Sie kann und sollte die gleichen Übungen wie Männer durchführen, aber kann Form zuerst ändern müssen.