Was sind die Vorteile einer hohen Faser-Diät?

Es gibt viele eindeutigen Vorteile zum Beibehalten oder zum Beginnen einer hohen Faserdiät. Selbst wenn Sie betrachten, eine gesunde Person zu sein, kann eine höhere Faserdiät vorteilhaft sein. Nicht nur nährt eine hohe Faser Hilfsmittel in den gesunden Stuhlgängen, aber Forschung gezeigt, dass sie auch Cholesterin senkt. Es gibt sogar Arten der Faser, die helfen, das Risiko des Darmkrebses zu verringern.

Wenn wir Nahrungsmittel wie Frucht, Gemüse, Kleiemuffins und Getreide essen, nehmen wir Faser in den Körper. Faser ist ein kompliziertes Kohlenhydrat, das nicht verdaut. Sie kann nicht in unser Blut auch aufgesogen werden. Die Faser in unserer Nahrung kommt von den Anlagen. Es gibt zwei unterschiedliche Art-, unlösliche und löslichefaser.

Lösliche Faser, als seine Namen vorschlägt gt, ist Faser, die im Wasser auflöst. Lösliche Faser ist die Art, die gedacht, um Cholesterin zu senken. Wir können lösliche Faser erreichen, indem wir Hafermehl, Gerste, Zitrusfrüchte und getrocknete Bohnen essen. Eine hohe Faserdiät habend, die lösliche Faser enthält, gedacht, um beim Gewichtverlust zu helfen. Dieses ist, weil, nachdem man die Nahrungsmittel gegessen, die diese Art der Faser enthalten, Ihnen für eine grössere Zeitspanne voll fühlen gelassen.

Unlösliche Faser mit.einschließt die Häute des Gemüses und auch der Weizenkleie d. Es bekannt häufiger als Raufutter. Der Vorteil der Einbeziehung des Raufutters in eine hohe Faserdiät ist, dass er hilft, wenn er Darmkrebs verhindert. Unlösliche Faser gezeigt auch großen Nutzen im Helfen, Diverticulosis zu verhindern.

Neue medizinische Studien gezeigt, dass eine hohe Faserdiät zu den Leidenden von Diabetes besonders vorteilhaft auch sein kann. Diabetiker, die mindestens 50 Gramm Faser in ihrer Diät einschließen, gesenkt ihre Glukoseniveaus durch 10% mindestens. Diabetiker, die diese viele Faser addierten, gezeigt auch eine markierte Abnahme an den Insulinniveaus in ihrem Blut.

Eine hohe Faserdiät auch gezeigt worden, wie vorteilhaft zu den Leidenden von Heartburn. Ein auf fünf Amerikaner leiden unter Heartburn und es kann zu den Geschwüren und in den Extremfällen, Krebs manchmal führen des Ösophagus. Gesundheitsexperten raten jetzt einer hohen Faser, leicht fetthaltiger Diät, um zu helfen, Heartburn zu verhindern.

Obgleich eine hohe Faserdiät helfen kann, viele Beanstandungen, wie Syndrom des reizbaren Darms zu verhindern, zu viel Faser ist so schlecht wie zu klein. Es empfohlen, dass Sie an 20 bis 35 Gramm pro Tag festhalten. Einschließlich zu viel Faser in Ihre Diät kann Diarrhöe und Aufblähung ergeben. Das Festhalten an der empfohlenen Menge sollte helfen, diese Probleme zu stoppen.