Was sind die besten Arten der Übung für Knochen?

Da viele Leute beginnen, Knochenverlust schon in ihren Zwanziger Jahren zu erfahren, ist es wichtig, mindestens Teil jedes möglichen Übungsprogramms in Richtung zur Entwicklung und zur Bewahrung der Knochenstärke zu fokussieren. Die besten Arten der Übung für Knochen sind Gewichtlager, weil sie helfen, Knochendichte zu erhöhen. Vor dem Beginnen eines neuen Regimes es ist am besten, einen Doktor zu konsultieren, um Verletzung zu vermeiden und die besten Arten der Bewegung zu erlernen, um beim Konzentrieren auf Übung für Knochen zu verwenden. Übung ist gegen Knochenverlust am wirkungsvollsten, wenn sie regelmäßig getan.

Es gibt einige Vielzahl der Gewichtlager Tätigkeiten, die optimale Übung für Knochen zur Verfügung stellen können. Alles, das den Körper erfordert, Schwerkraft zu widerstehen, kann vorteilhaft sein. Gute Übungen für Gebäudeknochendichte umfassen kletternde Treppe, Gewichttraining, Betrieb und das Gehen. Tennis zu wandern, das Tanzen und das Spielen können vorteilhaft auch sein. Etwas weniger vorteilhafte Tätigkeiten sind Schwimmen und Radfahren, da sie nicht korrekten Widerstand liefern.

Das Finden der korrekten Intensität für ein Programm, das auf Übung für Knochen konzentriert, abhängt vom Alter und von der Gesamtgesundheit der Einzelperson. Das früh innen Leben, das eine Person ein Programm der regelmäßigen Übung anfängt, ist die Wahrscheinlichkeit, vom Haben der starken Knochen in den neueren Jahren das größer. Da viele Patienten, die mit einem Fokusgebäudeknochen trainieren, sind älter, es ist besonders wichtig, ein Programm aufzubauen, das sicher ist. Einzelpersonen, die beleibt sind; in 40 Lebensjahren; oder Bedingungen wie Diabetes, Herzprobleme haben, vor dem Beginnen eines neuen Übungsregimes oder hoher Blutdruck sollte einen Doktor konsultieren.

Patienten mit Osteoporose sollten besondere Sorgfalt auch anwenden, wenn sie ein neues Übungsprogramm starten. Ein Doktor oder ein Übungsfachmann mit anwendbarer Erfahrung können eine Strecke der sicheren Übungen mit einem mit geringem Risiko für das Verursachen der gebrochenen Knochen vorschlagen. Gesamt, ist es klug, Bewegungen zu vermeiden, die den Dorn verdrehen, biegen oder verbiegen. Hohe Auswirkungübungen können das Risiko des Bruchs auch erhöhen.

Damit ein Programm der Übung, damit die Knochen sind wirkungsvoll, muss er einem gleich bleibenden Niveau der Tätigkeit regelmäßig und auf ausgeübt werden. Für viele Einzelpersonen ist es am besten, die meisten Tage der Woche für mindestens 30 Minuten auszuüben, und körperlicher Tätigkeit drei Tage ein Woche an einem Minimum nachzugehen. Der Unterschied der Art der Übung und der Position, in der es durchgeführt, kann helfen, ein langfristiges Interesse an der körperlichen Verfassung beizubehalten. Ein persönlicher Trainer kann auch helfen, ein wirkungsvolles Übungsprogramm anzuregen, indem er neue Bewegungen vorstellt und Ermutigung und Beweggrund zur Verfügung stellt.