Was sind die besten Ausdehnungen für die Achillessehne?

Verletzungen oder Entzündung der Achillessehne auftreten gewöhnlich resultierend aus Überbeanspruchung oder übermäßiger high-impact Übung wie beim Laufen er. Während eine Verletzung dieses Körperteils sehr schwierig sein kann zu behandeln, ist es überraschend einfach zu verhindern. Die beste Weise, Achillessehnesverletzung oder -entzündung zu verhindern ist durch den Gebrauch von Ausdehnungen für die Achillessehne. Einige der allgemeinsten Ausdehnungen für dieses Körperteil einschließen das Wandflex-, die Funktionsausdehnung und die Yogahaltung, die als verfolgen bekannt ist abwärts en. Für beste Resultate sollten diese Ausdehnungen für mindestens Zwanzig Sekunden gewöhnlich gehalten werden.

Eine der wirkungsvollsten Ausdehnungen für die Achillessehne ist das Wandflex. Dieses ist eine große Ausdehnung für die, die über die Beschädigung ihrer Achillessehne betroffen oder so in der Vergangenheit getan, weil sie die Achillessehne und das Kalb ausdehnt. Um diese Ausdehnung richtig durchzuführen, müssen Einzelpersonen einen ungefähr Fuß vor einer Wand oder einem Zaun mit ihren Füßen die Wand gegenüberstellend stehen. Die, welche die Ausdehnung durchführen, müssen die Ferse von einem Fuß nah an der Wand dann holen, wenn ihre Zehen auf der Wand gepflanzt. Gewöhnlich ist der Fuß schräg in dieser Position. Für beste Resultate in der Wandausdehnung, angeregt Einzelpersonen gewöhnlich h, beide Beine so gerade zu halten, wie möglich. Das Halten der Haltung für mindestens Zwanzig Sekunden liefert eine große Ausdehnung.

Andere der besten Ausdehnungen für die Achillessehne gekennzeichnet allgemein als die Funktionsausdehnung. In dieser Haltung müssen Einzelpersonen auf einem Schritt mit ihren Zehen stehen, die fest etwas auf der Oberfläche des Schrittes und ihren Fersen weg von der Rückseite gepflanzt. Beim Halten auf ein Geländer, fallenlassen Wand oder andere starke Oberfläche, Einzelpersonen langsam ihre Fersen in Richtung zum Boden oder zum Schritt unterhalb sie so viel wie möglich glich. Wie mit dem Wandflex, angeregt die Einzelpersonen, die diese Ausdehnung durchführen, gewöhnlich h, die Position für mindestens Zwanzig Sekunden für beste Resultate zu halten.

Während abwärts Hund traditionsgemäß eine Yogahaltung ist, ist sie auch eine der allgemeinsten Ausdehnungen für die Achillessehne. Beginnend auf allen fours aus den Grund, müssen die Einzelpersonen, die abwärts Hund durchführen, ihre Beine dann geraderichten. Das Handeln verursacht so ein gedreht „V“ mit dem Körper und bereitstellt eine ausgezeichnete Ausdehnung in den Achillessehnen, Kälber und sogar Kniesehnen sogar. Häufig erfordert diese Haltung Praxis und Anweisung von einem erfahrenen Yogi, um zu erarbeiten.

wichtig während, der Ausdehnung aufzuprallen zu vermeiden; dieses kann, die Ausdehnung nicht nur veranlassen, erfolglos zu sein aber aufwirft auch das Risiko der weiteren Verletzung zur Rückseite n. Ausdehnungen für die rückseitigen Schmerz sind am wirkungsvollsten, wenn sie beiden vor und nach fleißiger Tätigkeit in den Wiederholungen von 10. getan. Während diese Ausdehnungen eine gute Weise der Behandlung der rückseitigen Schmerz sein können, vor dem Beginnen geraten es immer, eine Übungsregierung mit einem Doktor zu besprechen.