Was sind die besten Fol- Säure-Nahrungsmittel?

Nahrungsmittel der Fol- Säure sind die mit hohen Stufen des natürlich vorkommenden Vitaminfolats, wie grünen Blattgemüsen und etwas Früchten. Etwas Nahrungsmittel angereichert auch mit der synthetischen Version des Folats n. Diese mit.einschließen verstärkte Frühstückskost aus Getreide, angereicherte Brote und angereicherter weißer Reis und Teigwaren er. Verstärkte Sojabohnenölmilch ist auch in der Fol- Säure hoch, und einige Leute kombinieren sie mit Getreide, um ihre empfohlene tägliche Anforderung dieses Vitamins zu erreichen.

Folat ist ein Mitglied der wasserlöslichen Familie der b-Vitamine, und sein Name abgeleitet vom lateinischen “folium, †, das Blatt bedeutet. Natürliche Quellen des Folats umfassen Blattgemüse wie Kopfsalat, Kohl, Spinat und Rübegrüns. Folat gefunden auch in den Bohnen, in den Nüssen, in den Avocados und in den Eiern. Bestimmte Früchte, einschließlich Orangen, Pampelmuse, Erdbeeren und Bananen, auch enthalten natürlich Folat. Zusätzlich zusätzlich den Anlagen und zu den Körnern ist etwas Fleisch - Rindfleisch und Kalbsleber insbesondere - außergewöhnlich hohe Nahrungsmittel der Fol- Säure.

Folat spielt eine wesentliche Rolle im Körper, und Nahrungsmittel der Fol- Säure sind für das Beibehalten der guten Gesundheit in einigen unterschiedlichen Arten notwendig. Möglicherweise ist das bedeutendste Rolle dieses Vitamins, wenn es Geburtsschäden und Komplikationen in der Geburt verhindert. Es kann in der Verhinderung oder in der Verminderung der Anämie, der Osteoporose und der Demenz auch helfen. Folat ist in der Zellenentwicklung instrumentell und Hilfen verhindern Änderungen in DNA, die zu einige Formen des Krebses führen kann.

Forschung angezeigt n, dass es schwierig ist, genügendes Folat durchweg einzulassen, indem man Nahrungsmittel verbraucht, in denen es natürlich gefunden. Die vorgeschlagene tägliche Anforderung des Minimums für Erwachsene ist 400 Mikrogramme. Für Frauen, die schwanger sind, erhöht dieses auf 600 Mikrogramme. Deshalb unterstellt viele Regierungen auf der ganzen Erde entweder oder stark empfohlen, dass bestimmte Nahrungsmittel, wie Brote, Reis und Teigwaren, angereichert oder verstärkt, um hohe Nahrungsmittel der Fol- Säure zu werden.

Eine Diät, die durchweg jene Nahrungsmittel mit hohen Stufen des Folats umfaßt, geht ein langer Weg in Richtung zum Erzielen der guten Gesundheit. Studien gezeigt, dass Fol- Säure, sogar in seiner synthetischen Version, leicht durch den Körper für gute Gesundheit angepasst, aufgegliedert und benutzt.