Was sind die besten Lage-Verbesserungs-Übungen?

Die besten Lageverbesserungsübungen gewählt auf einer einzelnen Basis, während die Übungen auf die Behandlung der genauen Ursache der armen Lage konzentrieren, eher als gerade allgemeine Stärke und Flexibilität. Es gibt jedoch bestimmte Übungen, die den meisten Leuten helfen können. Die Abdomenmuskeln zu verstärken ist für Lage wichtig; einige Beispiele der Lageverbesserungsübungen in dieser Kategorie umfassen sitzen ups, Knirschen und rückseitige Verlängerungen auf einer Medizinkugel. Feste Muskeln in den Schultern ausdehnend, können Rückseite und Hüften auch helfen, Lage zu verbessern.

Eine der meisten gemeinsamen Sachen der armen Lage ist die festen Kastenmuskeln, kombiniert mit den schwachen oberen Rückenmuskeln. Wenn die Muskeln des Kasten don’t die erforderliche Flexibilität haben, kann dieser die Schultern vorwärts ziehen und ein gebuckeltes Aussehen verursachen. Ein Vorwärtskopf ist ein anderes allgemeines Zeichen der festen Kastenmuskeln. Verbesserungsübungen posieren, um dieses zu regeln einschließen die Rückfliegenübung und Schulter rollt.

Kernstärkenübungen können helfen, Stärke in den Muskeln um den Magen aufzubauen. Einige Beispiele der Lageverbesserungsübungen für die Kernmuskeln umfassen die Brücke, das Knirschen und die rückseitigen Verlängerungen. Die Brücke, eine Übung, die die Kern- und Gluteusmuskeln bearbeitet, durchgeführt mit der Person auf seiner oder Rückseite mit den Knien oben oben. Langsam festgezogen das Abdomen und die Gluteusmuskeln n und aufwärts holen die Hüften, bis es eine gerade Geraden vom Knie gibt, zum voranzugehen. Die Becken- Neigung ist ein anderes allgemeines Beispiel, das ähnlichen Nutzen zu den Hüften zur Verfügung stellt.

Lageverbesserungs-Übungen don’t müssen fleißig sein. Z.B. nannte eine ausdehnende Übung den Kinngleitengebrauch kleine Bewegungen zu helfen, das Strecken des Ansatzes zu verhindern. Um diese Übung durchzuführen, zusammenpreßt die Bahre seinen oder Kiefer der und verschiebt leicht den Kopf rückwärts und garantiert dass es doesn’t Neigung.

Ein allgemeiner Fehler, beim Versuch, arme Lage zu beheben, ist, auf die Oberlederrückseiten- und -schultermuskeln zu konzentrieren. Hip Flexibilitäts- und Stärkenübungen sind auch wichtig, da die Muskeln eine feste Unterseite für den oberen Körper zur Verfügung stellen. Ausdehnungen für Muskeln wie die hip Beugemuskeln, Kniesehnen und senken können zurück alle Hilfe bei der armen Lage außerdem.

It’s, das für Lageverbesserung wichtig ist, trainiert, mit guter Form ständig durchgeführt zu werden. Dieses isn’t gerade zum zu helfen, Verletzung zu verhindern, aber die Muskeln auch auszubilden, um auf die korrekte Art zu arbeiten. Gewöhnlich sollte eine Übung zwischen 10-20mal wiederholt werden ein Satz, wenn ein oder zwei Sätze an einer täglichen Basis durchgeführt. Die Zahl Wiederholungen kann jedoch abhängig von der Eignung der Person mit armer Lage langsam erhöht werden müssen.