Was sind die besten Nahrungsmittelquellen von Vitamin D?

Vitamin D spielt eine lebenswichtige Rolle in stützengesundheit. Zusammen mit der Förderung von Knochenstärke, glauben Forscher, dass sie das Risiko der kardiovaskulären Krankheit sowie bestimmte Krebse auch verringern kann. Nationale GesundheitsForschungsinstitute in den Ländern wie den US empfehlen einen täglichen Einlass des Vitamins D von zwischen 200 und 600 internationalen Maßeinheiten (IU), die von einer Kombination der Diät, der Sonnebelichtung und der Vitaminergänzungen abgeleitet werden können. Wegen der Tatsache, dass sie natürlich in nur einigen Nahrungsmitteln auftritt, jedoch viele people’s Diäten nicht die bedeutenden Quantitäten des Vitamins D. erlernend zu kennzeichnen enthalten, können die besten Nahrungsmittelquellen von Vitamin D jeder helfen, ihren diätetischen Einlass dieses wichtigen Nährstoffes aufzuladen.

Die besten Nahrungsmittelquellen von Vitamin D sind- ölige Fische, besonders Wels, Makrele und Lachse. Mit einem Inhalt des Vitamins D, den Masse zwischen 350 und 425 IU, eine einzelne Umhüllung von einem dieser Fische nähern oder sogar übertreffen können, empfahlen one’s tägliches d-Ziel. Die, die nicht Fische mögen, oder die einfach ratchet herauf ihren Einlass des Vitamins D möchten, sollten eine, tägliche Dosis des Dorschleberöls zu nehmen erwägen, das fast 1.400 IU des Nährstoffes in jedem Esslöffel verpackt.

Eidotter und Rindfleischleber sind auch natürliche Nahrungsmittelquellen des Vitamins D. im Vergleich zu Fischen, jedoch konnten diese zwei Nahrungsmittel gelten als Leichtgewichtler des Vitamins D. Ein Ei enthält gerade 20 IU des Vitamins, während eine Umhüllung der Leber 15 IU enthält.

Vegans auf der Suche nach Nahrungsmittelquellen von Vitamin D haben gerade eine Wahl: Pilze. Hundert Gramm Pilze können bis 500 IU des Vitamins D. zur Verfügung stellen. Nicht alle Pilze sind verursachtes Gleichgestelltes, jedoch. Gerade wie Menschen, erhöhten Pilze, die (UV) Lichterzeugnis ausgesetzt, Niveaus des Vitamins D. So nur jene Pilze, die UVlicht während ihres Wachstums ausgesetzt worden, enthalten hohe Mengen des Vitamins D. Leider dieses sind “super mushrooms† nicht immer weit - vorhanden.

Für viele sind- die am allgemeinsten verbrauchten Nahrungsmittelquellen von Vitamin D Milchprodukte. Nahrungsmittel wie Milch, Joghurt und Eiscreme können zwischen 80 und 100 IU d-Vitaminen pro Umhüllung zur Verfügung stellen. Obgleich Vitamin D natürlich auftritt nicht, in den Milchprodukten aber eher ihnen hinzugefügt, können sie gute Wahlen für die noch sein, die ihren d-Verbrauch oben stoßen möchten. Zu merken ist wichtig jedoch dass einige Milchprodukte in den ungesunden gesättigten Fetten hoch sind. Folglich sollten Verbraucher zu den auserwählten verringern-fetten oder fettfreien Molkereiwaren mach's gut.

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